跑步必备：全马、半马、10公里等级标准，最全马拉松完赛配速表
进入3月份，新一年度的马拉松赛季开始了，一些热门赛事也陆续开赛，检验你冬训成果的时候到了，锡马、徐马、重马、汉马……你参加哪一场？参加马拉松，有的跑者享受跑马过程的快乐，有的跑者则追求完赛成绩，力求PB，争取达标，以衡量自己的跑步水平。
马拉松比赛本质上是竞技比赛，竞技就要比成绩，成绩就会有等级。参加马拉松的选手大致可以分为：专业运动员和大众业余选手。起初，马拉松比赛中的一些等级标准主要是针对专业跑者的，但随着马拉松赛事的兴起，越来越多的大众跑者参与其中，针对大众跑者的等级评价标准，也应运而生。
接下来，小编就来跟大家聊聊，那些衡量跑者马拉松等级的评价标准，快来看看你现在属于哪一级？
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大众业余跑者的等级评定成绩标准
2015年12月，为贯彻落实《全民健身计划纲要》，国家体育总局制定了《全国田径锻炼标准》 ，该标准按男女分四个年龄段，各有三个等级，达到各项标准者均可申领相应等级的证书、证章。在两年内达到四个不同项目一级标准者，可以申报“田径锻炼之星”荣誉称号。
现在是不是觉得这个标准，没有那么高呢？这说明目前全民健身水平确实提高了不少。
2018年初，中国田协依照全国大众选手参赛大数据进行整理分析，结合《全国田径锻炼等级标准》以及国内外马拉松发展情况，制定《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》， 项目有马拉松、半程马拉松、10公里三项，按男女分9个年龄段，各有4个等级，大众选手选择参加 A1 类认证赛事达标项目比赛并达到相应等级成绩，可申请相应的达标等级。
附件《大众选手等级评定成绩标准》 是这样的，按项目分类：
前两年，对于业余选手来说，全马跑进330，就算是精英大神了，但随着马拉松比赛的蓬勃发展，业余选手的水平也逐步提高，现在成功破3，成为了很多业余跑者的追求。
如果业余标准都无法阻拦你，那就来看一下专业跑者的等级标准吧！
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专业跑者的等级评定成绩标准
2013年11月，国家体育总局印发了新一版的《运动员技术等级标准》：
其中“田径运动员技术等级标准” 部分，等级标准共有5级，没有年龄组这一说。小编摘录了其中对于跑者来说，比较关心的项目，表格如下：
男子
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女子
▼
如果相对于专业跑者的等级水平，你在第几级？
此外，2018年2月6日，国家体育总局运动管理中心修订了一份新的《田径运动员技术等级标准》（意见稿） ，发给了相关单位征求意见。
这个意见稿，将运动员分为了8个等级水平，其中马拉松项目，不仅增加了之前没有的半马项目的等级标准，在全马等级方面变化也非常大。其中，全马二、三级变动最大，二级成绩提高了17分钟，三级由原来的4小时提高到了3小时02分44秒，意见稿一出来，就让一大批业余精英崩溃。
男子
▼
女子
▼
不过，这个征求意见稿出台已经一年多了，但是至今没有正式更新到《运动员技术等级标准》中。专业运动员的达标标准，目前还是要参考2013年印发的那一版。
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北马星级选手评星标准
星级评定是2017年北马组委会推出来的，为2018年北马报名抽签做准备用的。评星标准为：2013年及以后，以北马全程完赛选手的净计时最好成绩为标准，结合年龄段和性别进行星级评定，最高星级为9星，没有跑过北马，就没有星级。来看看你是几星？
就2018年来说，想获得直通北马资格，真是很难得；直通标准：达到2017年“北京马拉松星级评定”九星标准（全部）和八星标准（男女前十名）的选手。就小编来说，保持现在的全马水平不下降，到60岁就可以直通了……
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波士顿马拉松报名资格标准（BQ）
全世界的很多跑者都以参加波马为荣，跑出BQ成了一种精神的寄托。BQ，全称Boston Qualify，1970年，波士顿体育协会制定了资格标准时间以控制比赛规模，那时的BQ是全马4小时。 但是随着选手水平的不断提高，波马的报名门槛也是水涨船高。
去年9月底，波马官网更新了2020年的BQ，平均提高了5分钟！很多跑者的心又碎了~来看看这个报名门槛到底有多高？
（2020年最新波士顿马拉松BQ成绩）
如此高的报名门槛，也让一些跑者动了歪脑筋。前两天有跑友爆料：有90多名中国跑者伪造马拉松成绩证书，从而成功以BQ的成绩报名今年的波马。
目前还不知道这个情况是否属实，但小编想说的是，出国门参加比赛，你的一举一动或许不仅仅代表你个人，它会关涉到国家的声誉，不要让一些虚荣冲昏了头脑。但愿这是一条假新闻，不然真的丢人丢到国外去了，过于丢人！！！
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2020年东京奥运会达标门槛
近日，国际田联公布了东京奥运会达标门槛，其中，马拉松男子标准是2小时11分30秒，马拉松女子标准是2小时29分30秒。这是史上最高的门槛。
这一标准于今年3月在多哈获得国际田联理事会批准，达标日期从今年5月1号开始。就中国马拉松选手而言，能达到这个标准的真是凤毛麟角。希望今年有选手能跑出好成绩呀~
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根据肤色对号入座，你属于哪一级呢？
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全程马拉松配速表
马拉松作为一项高强度极限运动项目，对选手的耐力水平要求很高。想跑出好成绩，匀速跑确实是马拉松比赛中最节能的一种跑法；如果你后半程还出现了渐进式提速的现象，那表明你的能力水平真是很优秀了。
小编整理了一张全程马拉松配速表，希望对你有帮助哦~
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不只是42195公里！为何如此热爱马拉松？
马拉松，这一古老而富有挑战性的体育活动，不仅仅是一场长跑比赛，它背后蕴含着深刻的精神追求和生活哲学。 无论是挑战自我、超越极限，还是通过跑步获得的身心愉悦，马拉松正在吸引越来越多的人参与其中。
挑战自我
马拉松是一场全程42.195公里的长跑比赛，对于很多人来说，这是一场挑战自我和超越极限的绝佳机会 。作为一项极其考验体力和毅力的运动，马拉松在每一个跑者心中都如同一座高峰，吸引着他们不断向上攀登。每一次参赛，每一公里的征程，都是跑者检验自己、超越自己的机会。
在备战马拉松的过程中，跑者需要制定详细的训练计划，从逐步增加的跑步距离到日常饮食的调节，每一步都至关重要。 这个过程不仅仅是对身体的锻炼，更是对意志力和毅力的磨练。每当跑者完成一次比训练计划里更远的距离，每当他们克服身体的极限完成一次长跑，他们都会对自己的能力有新的认识。
马拉松不仅仅是一场比赛，它还是一个缩影，反映了生活中的每一次挑战和坚持。当跑者面对不可预见的困难和疲惫时，他们需要不断告诉自己“我可以做到”。这种坚定的信念不仅在比赛中发挥作用，更是一种适用于生活各个方面的宝贵品质。
通过训练和比赛，跑者逐渐学会如何在压力和疲劳中保持冷静和专注。他们会更加懂得时间管理的重要性，学会合理安排训练和休息，从而实现最佳状态。每一次的坚持和努力，都会化作突破自我、迎接更大挑战的信心和勇气。
跑马拉松不仅是身体的挑战，更多的是一次心灵的洗礼。 在漫长而艰辛的比赛过程中，每一步的前进都是对自我意志的锤炼，每一次迈出脚步都是在战胜自我。通过不断地自我挑战，跑者逐渐发现自己的潜力和韧性，这不仅提升了自信心，也使人更加了解和珍惜自己。
身心健康
跑步及马拉松对身体和心理都有显著的益处。 经常参加跑步训练不仅能增强心肺功能，还能带来情绪上的愉悦，释放生活中的压力。许多人在经过一段时间的跑步训练后，发现自己的体能显著提升，不仅耐力增加，整体身体素质也得到改善。
研究表明，跑步是一种高效的有氧运动，它不仅能增强心血管系统的健康，还能促进新陈代谢，帮助控制体重。长期坚持跑步的人，往往拥有更低的心血管疾病风险和更强的免疫力。
心理层面上，跑步被证明具有很好的减压效果。跑步时身体会释放内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”能让人心情愉快，缓解焦虑和抑郁。
跑步还是一种提升自我效能感的过程。每一次训练和比赛，都是对自己意志力和毅力的考验。当突破一个又一个的目标时，带来的满足感和成就感是无与伦比的。这种积极的情绪体验，会进一步激励人们在其他生活领域中也保持积极向上的态度。
社交互动
马拉松赛事是一种独特的社交方式。 每一次比赛，都是结识来自世界各地跑友的机会。在训练和比赛中，跑友们相互鼓励，分享经验，无论是跑步技巧的交流，还是赛前准备的心得，都会让人受益匪浅。
这些互动不仅可以增进友谊，还有助于个人跑步水平的提升。 在赛场上，跑友们经常会形成一种特殊的联系，这种联系超越了年龄、性别和国籍的界限。无论是在比赛中并肩作战的队友，还是赛后一起庆祝的伙伴，大家都在共同的汗水和坚持中找到共鸣和友谊。
通过跑马拉松，有机会结识更多志同道合的人，拓宽自己的社交圈 ，也为平常的生活注入了新的活力和色彩。运动不仅让我们变得更强壮，也让我们的社交生活变得更加丰富多彩。
探索城市
参与马拉松也是探索城市、体验文化的独特方式。 每一座城市的赛道都具有其独特的风景和人文魅力，跑者们在奔跑中可以更深入地了解和感受这些城市。
想象一下，在北京的古老街道上奔跑，感受历史沉淀的厚重气息；或在上海的都市丛林中穿行，感受现代城市的繁华。参加马拉松不仅仅是完成一场比赛，它更是一次城市文化之旅。
城市赛道引领跑者穿越不同的街区、地标和自然景观。这种体验不仅丰富了视野，还让跑者们在运动中发现城市的美。 无论是扬子江畔的浪漫风光，还是广州街头的动感活力，每一座城市都以其独特的一面迎接跑者，成为旅行地图上不可替代的印记。
通过参加不同城市的马拉松，跑者不但能挑战自我，还能积累丰富的旅行经验，深入体验不同文化带来的震撼。这种独特的体验，将成为他们人生中宝贵的回忆。
外界激励
跑马过程中，亲朋好友的支持和现场观众的鼓励，是跑者继续前行的动力。 每一次的呐喊和鼓掌，都能让跑者感受到被认可和激励。无论是在赛道的起点、转弯处还是终点，观众的加油声和掌声无疑是最大的精神支柱之一。
尤其是在跑到体力不支、想要放弃的关键时刻，这些来自外界的鼓励能够极大地提升跑者的毅力和毅志。
跑步不仅仅是一个人的战斗，也是与众多支持者共同完成的一段旅程。 无论是从未见面的陌生人，还是亲密的家庭成员，他们的鼓励就是跑者前进的燃料。每当想起身后有那么多人为自己加油呐喊，就会激发出更多的能量和勇气。
跑马拉松，无论跑得多么艰辛，但伴随着外界的支持和激励，这段旅程显得更加有意义和完整。
健康跑
并非所有人都追求在马拉松中获得名次。对于多数人来说，健康跑更具吸引力。健康跑强调的是不以名次为目标，而是追求过程中的愉悦和健身效果。 这种跑步方式使人们可以摆脱时间压力，专注于享受跑步本身的乐趣和带来的身体健康。
在健康跑的过程中，跑者能更好地感受到自然和城市的美景，放松身心并获得心理上的满足。无论是晨跑时的日出，还是傍晚的晚霞，跑步成为了一种与自然对话的方式。
健康跑还可以减少受伤的风险，因为跑者不会为了名次而一味地压榨身体潜能。这种方式更适合长期坚持，最终获得持久的健康收益。
对于一些初次接触马拉松的人来说，健康跑是一个绝佳的起点。 它不仅能帮助他们逐步适应长距离跑步，还能让他们在不紧张的氛围中培养对跑步的兴趣和热爱。
健康跑让我们回归跑步的本质：不仅仅是速度和名次，更是对健康、快乐和自由的追求。 它教会我们享受每一步，感受每一滴汗水背后的力量，珍惜与自我对话的时光。让跑步成为生活的一部分，而不仅仅是竞技的一部分。
你目前参加过几场马拉松？马拉松为你的生活带来了哪些改变？欢迎留言分享！
