五个适合足球运动员的增强式训练方法
大家好，今天我们分享五个适合足球运动员的增强式训练方法，希望大家喜欢！
今天给大家带来每个足球运动员都必须要进行的五个增强式训练，这些训练你只要你坚持训练几回就能感受到他带给你的好处，下面我们一起看看有哪五个训练：
训练1:弓步跳
第一个训练是弓步跳，它是一个力量训练，主要提高我们单腿的力量，在足球中这一点非常重要，因为大多数的动作都是用一条腿完成的。
图1-弓步跳示范
这个训练还能提高我们的身体稳定性，每次我们以弓箭步的姿势落地，都要保持好，以便能够立刻进行下一次跳跃。每一次跳跃都要给地面更大的力量，尽可能将我们推起得更高。
图2-将自己推的更高
双腿交替跳跃就像剪刀开合，我们也可以每次都用同一个姿势用同一只脚落地，用一条腿完成所有的训练。然后再换腿重复同样的动作。
图3-单腿同一姿势跳跃
训练的组数和次数取决于你的目标，看我们更倾向于力量、耐力还是有氧运动，如果更倾向于力量训练，每条腿5-8次，做3-4组。
训练2:横向跳箱
第二个训练是横向跳箱训练，这个训练需要一个箱子或者平台供你跳跃，如果没有，我们也可以创造一个，楼梯或者其他平台都可以，不管慎用只要能用就好了。
图4-横向跳箱
尽全力做好横向跳箱训练对运动员来说非常重要，因为在比赛中我们不仅仅只向前直线跳跃或者向上跳跃。这个训练只是在正常的跳箱训练中加入了一点变化，是一项非常必要的训练。
图5-非常必要的训练
所有的这些增强式训练都要以最大力量蹬地，尽可能跳得更高，所以每一次都要不断挑战自己，让自己跃起得更高。
图6-最大力量跳跃
这个训练的次数和组数完全取决于我们的训练目标，建议箱子或者平台的每一侧跳4-6次，总共做3-4组。
训练3:滑冰跳跃
接下来的这个训练是滑冰跳跃，它是锻炼横向跳跃能力很好的训练方法，我们只用一条腿交替跳跃。它同时也能提高我们的稳定性，因为在进行下一次跳跃之前，我们要单脚抓地，我们不能太强调这一点，因为所有的这些加强型练习都不只是一种训练。
图7-滑冰跳跃训练示范
在做滑冰跳跃时，把一只脚蹬地滑到另一边，并稳定着陆，或者不断挑战自己力争跳得越高越远越宽越好，同时还要确保以及每一次都竭尽全力更快更强更有爆发力。
图8-落地要稳
这个训练中稳定性的元素非常棒，不要利用惯性来回跳跃，那就是失去意义了，所以大家务必要关注每次跳跃后的落地，这个训练建议大家做3-4组，每组每条腿10-12次。
图9-不要盲目跳跃
训练4:膝盖跳箱训练
第四个是跳箱训练，但是比较特别，我将给大家介绍的是膝盖跳箱训练，跳箱训练是提高基本运动能力和基本力量输出的一项绝佳的方法。
图10-膝盖跳箱训练
训练过程也很容易追踪，膝盖跳箱训练和普通跳箱训练类似，只是要从膝盖开始发力。我们要用臀部和上半身发力，直到我们的脚，当脚着地以后，要立刻爆发跳起。
图11-臀部和上半身发力
这就要求身体动作要更快，并真正运用那些快速收缩的肌肉纤维，整个过程是从膝盖到脚，然后再从脚发力跳起，但是如果我们还不能完全适应膝盖跳箱，那么也可以自由发挥，根据自己的意愿进行调整。
图12-运用快肌
自由发挥可以是双脚起跳或者单腿起跳单腿落地，或者大腿起跳双腿落地，或者双腿起跳单腿落地等任何我们想要的训练。
图13-变换训练形式
所有这些训练我们都更关注它们增强力量的方面，试着不断挑战自己，每一次都要跳得更高。建议做4-6组，每组3-5次。
训练5:连续跳跃训练
最后一个是连续跳跃训练，这是一个水平方向的力量训练，而不是垂直方向的，现在我一般喜欢双脚起跳，双脚落地，并将它们连起来，一落地立刻进行下一次起跳，每次落地要稳，要花点时间在稳定性上。
图14-连续跳跃示范
这个训练我们也可以单腿起跳单腿落地，进行任何我们想要的调整。
图15-单腿起跳示范
同样地，这个训练的重点在力量上，所以要发力，每次跳得越远越好，每一次训练都要比上一次更好，尽管随着训练深入，这会越来越难，建议做4-5组，每组4-6次。
图16-强调发力
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
足球教学 1——身体素质训练
从今天起，我们将陆续发布足球教学简易教案，欢迎大家学习交流！
身体素质训练：灵活性 （难度：U6-U8）
目标是提高身体的协调性（平衡/节奏）和灵敏性，同时发展球员的观察力和判断力。该教案共分为四个环节。
接控球游戏：
一、基本设置：
1.球员：
1）普通球员：8-12名
2）守门员：无
2. 场地：
1）长：20-25米
2）宽：15-20米
3.器材：
1）足球：8-12个
二、组织形式：
1.步骤：
1）球员在场地内自由散开，每人1球。
2）球员把球传给教练员，然后教练员把球踢向空当区域。球员追球，将球带回，再传球给教练。教练再次向不同方向传球。
3）球员可运用身体不同的部位将球带回，可以先让一些球员做示范。
2. 强度：
练习10分钟休息1分钟。
三、指导内容：
1. 要点：
1）教练员带领球员积极地参与到训练中，保证训练的质量。
2）球员要和教练形成呼应。
3）带球过程中注意抬头观察。
2.常见错误：
1）球员没有和教练形成呼应，和其他球员同时传球给教练。
2）带球球员没有抬头观察，和其他球员碰撞在一起。
四、备注：
刚开始可以先练习手抛球，熟练之后升级为传球，球员在捡球过程中尽量尝试用脚去控球。
“海盗船长”：
2）标志盘：4个
1）每人1球在场地内自由运球。每当教练问“海盗准备好了么？”，球员需要回答“准备好了”。
2）教练给出不同的指令，球员按照指令做出不同的动作：
致敬--举起一只胳膊，一只脚站立；跳舞--脚尖踩球；升起救生船--用脚底拉球向后移动；升帆--带球在附近移动，并摆动手臂。
2. 强度：
练习5分钟休息30秒。
三、指导内容：
1. 要点：
1）多变向，变向后加速移动。
2）训练球员的眼-脚协调性。
3）抬头观察其他队友的位置。
4）身体紧随球走（脚背外侧带球），运用双脚进行控球。
2.常见错误：
1）球员注意力不集中，没有听清教练的口令而做错动作。
四、备注：
开始时教练可以发出不同的指令，当球员熟练之后用手势代替指令来增加难度。
“警察抓小偷”
1）每人1球，分为两种角色。“小偷”用脚带球，“警察”用手持球并尝试打中“小偷”脚下的足球。
2）若“警察”打中足球，“小偷”出局，在区域外完成5次脚尖踩球后可进入场区继续训练。
3）记录60秒后每人出局的次数，然后双方交换角色。
1）身体紧随球移动，多利用变向，变向后加速摆脱。
2）尽量利用场地宽度，拉开空间来增加“警察”的难度。
2.常见错误：
1）带球球员没有抬头观察和其他球员碰撞在一起。
四、备注：
注意安全，要求“警察”跑动跟随，不能远距离抛球。
小场比赛
1）普通球员：12-16名
1）足球：8-10个
2）小球门：4个
3）标志盘：6-8个
根据球员的数量，进行3v3或4v4的比赛，比赛采用常规规则。
1）给出合理建议，激励球员以自己的方式来找到解决问题的方法，使球员更好地发挥创造性。
2）尽量利用场地宽度横向扯动，跑出空当，便于持球队友出球。
2.常见错误：
1）球员缺乏位置感，跟随球跑动。
