1游泳时，身体如何燃烧更多热量？
游泳能大量燃烧卡路里，这是大家都知道的。对于想要通过游泳来减肥和塑形的朋友，如果能有一个更高的效率，在相同时间内，燃烧更多热量，那我们的游泳就能有更好的效果。
1.让每一块肌肉都动起来
首先强调动作标准性，平时在游泳池中，很多人的动作都不标准。游泳是全身运动，因为划水集中在上半身，踢腿集中在下半身，这样让你全身肌肉动起来。
在游泳的时候，动作做到规范，该有的划水和踢腿都做到位，不要吝啬你的肌肉，这样才能确保每一块肌肉动起来。
2.尽可能尝试不同泳姿
每种泳姿偏重的肌肉都不一样，我们可以做一个“混合泳”选手。不管是为了比赛，还是锻炼身体，四种竞技泳姿都有练习到，这样可以培养一个良好的水感。
蛙泳和蝶泳的消耗效果，相对要突出一点，而通常意义上的自由泳，使用更广泛，不要总是游一种泳姿
3.逐渐学会提高速度
游泳的速度和燃烧卡路里成正相关，如果是一个70公斤的成年人，以较快的速度游一个小时的自由泳，那可以消耗704卡路里但是速度慢的话，只能消耗493。
长期保持在一个速度上，这样的稳定对于燃脂没有太大提升，逐步提升自己的速度吧。
4.间歇训练
间歇训练，就是高强度训练和中低强度训练交替采用，中间有一段间歇时间，这个时间长度需要控制好，不能太长，也不能太短。
在游泳上，就是连续游一组高强度距离，再游一组强度稍低的。经过高强度消耗，肌肉在极度疲劳状态后，即使停下来，也会继续消耗热量
5.辅助设备走起
采用设备辅助，能通过增强肌肉活动，燃烧更多热量。使用脚蹼等，能提升运动中的心率和速度，帮助你更好发力。
当然选择设备，还需要挑选适合自己的，而且在公众泳池中，注意不要影响他人。
2怎样学会游泳
1、先在家拿脸盆装满水，练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。 2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。
3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。 4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。 当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。
3怎样练习游泳
蛙泳基本动作：1、手臂划开，腿不动。手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。（腿边收边分）2、头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。吸气完成后，双足被带会臀部。即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。3、吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气。4、在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。基本技巧：1、手划水时，腿必须保持伸直状态。2、脚蹬夹水时，手臂必须处于向前伸直状态。3、两臂划水腿放松收手同时又收腿----抬头吸气两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气4、收脚跟臀边靠收好后，两膝相距似肩宽。翻脚掌----脚趾指向左右方。5、一定要吐完气，否则换气会不充分。
4自由游泳的技巧与方法
自由游泳的技巧与方法：
1、保持自然的头部位置
保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法清枣雀的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。因此，你必须更加努力地打腿来避免腿部下沉，这样你会更快地疲倦，你也会更快地感到呼吸困难。此外，从长远来看，向前看会给你的颈部带来压力。
2、按压你的浮漂
在自由泳中保持良好平衡的关键是让你的身体保持水平而腿部不会下沉，这就是要学会如何按压你的浮漂。通过按下浮漂，也就是在水中按压你的胸部。想象一下你的身体是跷跷板。支点位于肚脐和腹股沟之间。你的上身位于跷跷板的一侧答早，充满气体的肺部就像一个浮漂。
你的腿在跷跷板的另一边。当你将胸部向下推一点时，你的身体会在支点处转动，你的臀部和腿部会向上移动到水面。学习这种游泳技术通常是至关重要的一步，因为它可以让你不费力地保持双腿水平，并专注于划水的其它方面。
3、不要抬头呼吸
在转动呼吸之前，不要抬起头。这个常见的错误也会导致你的臀部和腿部下沉。抬起头来呼吸会扰乱你的平衡，要滚动身体，同时将头转得更大一些，以便你的嘴离开水。应该感觉就像是把头放在水面上的枕头上一样。理想情况下，您应该在水面上方只露出一只眼睛，另一只眼睛在水面下。要做到这一点需要时间和练习。
4、侧身来游
在整个游泳周期中将身体从一侧滚到另一侧。从一侧到另一侧滚动提供额外的力量。如果你以这种方式从一侧滚动到另一侧，而不是趴着游，你可以激活除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，这为你的手臂划水提供额外的力量。
5、在水中吐气
为了开发有效的自由泳，你需要不断地在水中呼气。其原因是在手臂移臂时，没有足够的时间来同时吸气和呼气。持续吐气也可让您比屏住呼吸感觉更轻松。
6、使用高肘划水
在水中使用高肘划水。高肘划水可让您将前臂垂直保持更长时间，要尽快让前臂处于垂直位置。为了保持前臂垂直，必须在划水阶段尽可能长时间让弯曲的肘部保持高位。通过垂直前臂，可以增加对水的抓力，从而改善推进力。
7、移臂不要过度前伸
当你向前移动手臂时，不要将它一直延伸到水面之上，而是要立刻沉入水中。不要过度伸展移臂。这样做是一个坏主意，因为它会在水中产生湍流并产生额外的阻力。此外，移臂在水面上的完全伸展会增加肩部拉伤的机会，并且随着时间的推移会导致游泳肩。
8、长距离游泳使用二次腿
使用轻松的二次腿可以长距离游泳，因为它可以节省能量。二次腿很适合长距离自由泳。你可以更轻松，因为你消耗的氧气较少，因此需要比六次腿更少的呼吸。在使用两次腿时，在整个划水周期中每条腿踢一次，或者两条腿共踢两次。这意味着手臂划水和打腿是同步的。
在六次腿时，你在整个划水周期中每条腿踢三次，或者两条腿共踢六次。因此，手臂划水比打腿更慢。对于短距离比赛来说，六次腿更好，因为它可以让你游得更快，但另一方面，你会更快地没气，因为大腿肌肉会消耗大量的氧气。
9、不要刹车
在水下将手臂向前伸展时，请确保手掌平放并平行于水面，手掌朝下。自由泳选手常犯的一个错误就是在前伸结束时手向上弯曲。当他们这样做时，他们会向前推水，从而减慢自己的速度。最好在头顶和完全伸展的手臂的中间位置入水。
10、使用鼻夹
当你学习自由泳时，鼻夹可能很有用，因为它可以防止鼻子进水。学习游泳时，鼻夹使呼吸更容易。如果您不必担心鼻子进水，您就可以更放松，可以加快您的学岩祥习进度。一旦你在几个月后学会了自由泳技术的基础知识，你可以去掉鼻夹。
5游泳的英语
游泳的英语单词是swim，如果 说话，例如：咱们去游泳吧，英语是 Let's go swimming.
