1中学生篮球比赛活动方案
为了确保活动顺利进行，往往需要预先进行活动方案制定工作，活动方案是对具体将要进行的活动进行书面的计划。活动方案要怎么制定呢？下面是我为大家整理的中学生篮球比赛活动方案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
中学生篮球比赛活动方案1为了丰富我校学生的校园文化生活，提高学生的身体素质和积极性，全面推进素质教育，增进各班级与各年级同学之间的交流，决定从即日起，举行学生篮球比赛，活动安排如下：
一．比赛日期与地点
时间：20XX年11月17日活动课正式开始（根据天气情况；如有调整另行通知）。
地点：学校篮球场。
二．活动方式
1．各班组成参赛队，各组选派5名同学参赛，2名（含2名以上）同学替补和一名队长。
2．各班没有参赛的同学由班主任组织成拉拉队。
三．比赛方法
比赛一共分为a、b、c三个组；a组为男子组；b组为女子组；c组为男、女混合组（男同学3名，女同学2名参赛）；
四．比赛规则
1．比赛规则将基本参照国际篮联篮球规则并根据实际情况做出一定改动。
2．比赛采用上下半场制，每半场的比赛时间为二十分钟，中场休息五分钟。
五．活动组织
1．组织部门：校团委、体音美组。
2．比赛裁判：罗老师及学生若干。
3．比赛计分、计时：校团委。
4．比赛场纪律维持：体音美组。
5．卫生责任：各班拉拉队打扫所站位置，学生会卫生部进行监督和协助。
6．后勤保障：学生会生活部、文艺部及各班后勤保障人员。
六．比赛注意事项
1．本次比赛是以团结进取、友谊第一为目的.；一切都得尊重裁判判罚、遵守规则，文明比赛，不得请外援（参赛运动员必须为本班在校学生，各队员请备好球服）。
2．各队必须准时到达指定比赛场地，有事者必须提前向举办部门领导说明，如无故迟到5分钟，当弃权处理，并判给对方胜。
3．每场比赛学生会派出协助人员，主要任务是协助比赛正常进行。
4．各班注意学生安全，实行班主任负责制，学生管理处干事协助管理。
七．奖励
（一）奖励项目
1．第一名
2．精神文明奖一个
3．最具有价值球员（男、女）
（二）奖励内容
1．第一名，加班级操行分50分/组，奖状一张，纪念照片每人一张；
2．精神文明奖奖励一组，加班集操行分30分，奖状一张；
3．最具有价值球员（男、女）奖励精美纪念品、荣誉证书。
中学生篮球比赛活动方案2一、活动目的
为了活跃学生的课余生活，提高学生的兴趣爱好，加强体育锻炼，增强身体健康，增进同学之间的交流。经学校领导研究决定，我校将于20XX年3月25日起举行学生班级篮球比赛，具体事宜如下：
二、竞赛日期与地点
1、时间：20XX年3月25日开始。
2、地点：学校篮球场
三、参赛对象
我校初一、初二、初三年级全体学生
四、比赛要求
1、请各班必须以认真、积极的态度参与本次活动。
2、友谊第一，比赛第二。
五、比赛方法
1、比赛以班级为单位，分初一、初二、初三男、女组。
2、全程比赛采用年级循环赛，视积分决出名次。
六、奖项设置
1、初一年级组：取前三名设鼓励奖二名。
2、初二年级组：取前三名设鼓励奖一名。
3、初三年级组：取前二名设鼓励奖一名。
七、比赛规则
1、比赛规则将参照国际篮联篮球规则并根据我校实际情况执行。
2、比赛采用上下半场制，每半场的比赛时间为二十分钟，两次暂停，中场休息五分钟，比赛过程中不停表。
八．组织机构
领导小组下设办公室，办公室设在教学楼二楼支部办公室，办公室主任由黄永先同志兼任，负责整个比赛活动的策划、组织与实施。
2、裁判组
组长：黄永先
副组长：黄纪开
成员：李应强黄文华张成光李帮文黄永庆
工作职责：负责场地布置、器材准备和裁判工作。
3、后勤保障组
组长：朱学升
组员：岑廷荣、黄章毅
工作职责：负责比赛物资的保障、裁判组饮用水和奖状打印等到工作。
4、宣传报道组
组长：甘正峰
组员：杨沛民
工作职责：负责照相、摄像及宣传报道工作。
5、安全保卫组
组长：陈浩
组员：罗艳斌、黄永庆、各班主任
工作职责：负责比赛期间的安全保卫和医疗卫生工作。
九、比赛注意事项
1、本次比赛是以团结进取、友谊第一为目的。尊重裁判，遵守规则，赛出水平，赛出风格。
2、各队必须准时到达指定比赛场地，有事者必须提前向竞赛组说明，如无故迟到10分钟，当弃权处理，并判给对方胜。
3、每场比赛各队必须派一名协助人员，主要任务是协助裁判翻分与本队暂停、换人申请。
4、各班注意学生安全，实行班主任负责制，任课教师协助管理。
5、领导小组：
组长：黄仕锋
副组长：黄永先
组员：廖泽、陈浩、杨进文、李应强、各班班主任
2如何培养中学生的篮球兴趣
篮球运动已经成为大众运动，而且变成职业的，高标准的运动。好的篮球运动员要求有很好的整体意识、斗志和集体荣誉感。篮球运动 不分男女老少，皆有爱好者，特别是青少年，尤为凸显出强配岩册力的热爱之心，这项运动不仅可以锻炼身体，还可以培养一个人的团队意识，合作能力，思考能力，个人的球场阅读能力等等。篮球运动需要熟练的运动技巧，能在比赛时准确、熟练的应用，可是对于一个中学生，学习兴趣是影响学生学习的自觉性和积极性的重要因素，也是从事运动的内部动力之一。一、中学生生理与心枣迹里特点
（一）中学生生理特点
中学生一般是指12―18岁的青少年，这正是他们的发育时期。能正确认识和了解这个时期的身心发展特点，对篮球教学及教育意义是又很大帮助的。从整体看来，中学生抽象思维明显，生理的好坏直接影响学生对篮球运动的兴趣。
（二）中学生心里发展的特点
处于青春发育时期的中学生，心里变化起伏较大，形象思维和抽象思维逻辑过度，这对中学生心里的发展产生深刻的影响。中学生已经能够一定的逻辑判断、推理和论证，并具有思维的独立性和批判性。他们喜欢猜疑和争论，不轻信与盲目听从师长。所以往往需要诱导他们并走向合理的前进方向。
二、影响中学生学习篮球兴趣的因素
（一）自身因素
中学生在发育阶段，可能因自身的身体素质不好，导致在上体育课时不按照老师的标准和要求完成任务，同事学习积极性受到严重打击，从而引起对篮球兴趣的降低。还有就是身体发胖、精神受损或是自信心不强等。造成对篮球兴趣不高。
（二）教师因素
对于中学生，最显著的是师生的年龄代沟，上课老套，教学手法不新颖、不科学等。青春的学生，都喜欢年轻漂亮或是帅气的教师，学生一眼看去就会很喜欢，很自主的上课，学习积极性也很高，效果也很好，这是他们一个共同的心里特点。可是时间长了，没有新花样，上起课来同样是很乏味的。一堂篮球课，如果教师没有扎实的基础，没有熟练的动作，就会让学生认为，学习篮球是没有好处的，而起还会影响自己的学习成绩。所以在篮球教学中，首先要通过准确、熟练、认真和谐的讲解，是学生建立起很强的好奇心，激发学习动机，从而产生对篮球的兴趣。
（三）师生关系的因素
师生情感是沟通思想的桥梁，爱是开启教育对象心灵的钥匙。师生之间的彼此信任是必不可少的，只有在此基础上学生才能感受教师的爱。最重要的是学生对教师的认可，作为一名优秀的教师，除了过硬的教学水平，更加需要和学生建立良好的关系。建立良好的师生关系，首先，要融入到学生中，学会换位思考，真正理解和了解学生；其次，要有耐心，面对犯错学生时，要充分了解情况后，晓之以理动之以情；最后，要多关系和鼓励学生，每个学生都有好的一面，作为他们的老师，我们应该关注学生的各个方面，多发现他们的好处，并适当的鼓励学生，激发学生的潜能。总之，要建立良好的师生关系，我们老师就要更多的关注学生，走到他们中间去，和同学们打成一片，让同学们在平时生活中忘记你是他的老师，而是把你当作他们的知心朋友。
（四）坏境的因素
良好的培宏教学环境，是一个学生学好知识的必备条件。中学，由于班级多，人数多，而场地器材少，专业性不强，教师的工作量大等一系列因素影响着学生学习的兴趣。因此要多从场地、器材、教师的培养这些方面入手，才能更有利于中学生篮球兴趣的培养。
三、提高篮球运动的兴趣
（一）以游戏来带动积极性
对于一些不热爱篮球运动的学生，可以以游戏的形式来带动他们的积极性，并慢慢爱上篮球体育运动。大家都知道，游戏只是为了开心或是娱乐的一种集体型体育活动，而在这，可以通过游戏来激发兴趣。比如罚球游戏：把学生分成人数相等的两队，两队面向球队成纵队站立于罚球线后，排头各手持一个篮球。游戏开始，各队从排头开始一次罚球，无论投中与否都由投篮队员自己去抢篮板球传球给下一个队员，如此循环下去，直到完成规定的投中个数，先完成的队为胜（规则：按篮球比赛的发球规则执行）。目的：1.提高学生原地投篮技术的质量和命中率；2.让学生把这个当成是一个目标，能集中注意力的完成游戏，有成就感。如抢投三十分：把学生分成相等的四个队，每两队用一副篮筐，各队在距离篮圈5米的四十五度纵队站好，排头各持一球。游戏开始，各队从排头起做原地跳投一次，发球一次，都是自投自抢，无论投中与否，都把球传给下一个队员，一次按同样方法进行，跳投投中得2分、发球投中得1分的分值累计，直到投满30分，以完成的快慢排列名次。通过这些游戏，让学生感受到篮球所带给他们的刺激性，从而改变思想观，认为篮球项目是一个很好的运动项目，慢慢的便会爱上篮球运动。
（二）给与支持和鼓励
要得带别人的支持和鼓励，首先，必须要让学生积极地认识自我。要让学生产生积极的自我认知，就要让学生学会辩证地认识自我，既看到自己的不足，又看到自己的长处。可以通过学生自评、互评等活动，在集体中形成“比、学、赶、攀”的良好氛围，使学生能从积极的方面去评价自己、认识自己，获得自我效能感。体育课中，学生在怎么做的不好也不要责骂学生或是体罚学生，反而这样的学生更应该得到老师的支持和鼓励，为他加油打气，让他觉得做到不难。保护好差生的同时还是不要忘记优秀的同学，鼓励还是要有的，让优秀生继续做好榜样。
四、结束语
中学生对篮球运动兴趣的培养，由好奇到求知，再到爱好，最后从入迷的过程而形成。体育教师在篮球教学中，赢根据学生的特点，专研教材、积极创新、因材施教、时刻把培养学生的学习兴趣摆在首位。只要有了对篮球运动的渴望，就会有事半功倍的效果。
3篮球技术提高适合中学生
怎样打好篮球? 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。 第二个问题:怎么运好球? 运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻. 低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 高运球 动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 运球转身 ★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。 体前变向换手运球 动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。4中学生怎么练习篮球投篮
我首先强调的是力量,所有一切技术,都是已力量为基础的. 下面来讲投篮的力量注意要点,有3点: 1.膝盖的力量 2.腰部的力量 3.手臂的力量 讲解: 其实投篮的力量是来自于你的双腿,双腿的练习就是膝盖和脚踝,在于投篮重要的就是膝盖.你练扣篮的话就两者需要兼具.膝盖投篮时发力,是对投篮的第一次调整,力量大小因人而异,因距离而异. 腰部力量最重要的是稳定和维持重心,要有足够的稳定性来准确传递坦拦顷双腿的力量到你的上肢,以及在空中得到足够的时间保持重心和瞄准时间,简言之就是球从腰部上升到出手的时间. 手臂力量重点是柔和,以及控制球的弧线,是力量传递的终点,也是投篮的最后调整.维持腰让陆部传递的力量保持一个上升的趋势,最后动作的正确.标准是肩膀没有明显偏移向左或者向右,保持大致的平行. 力量不足的症状:总是投出3不粘,空中时间不够,出手以后心里没底,投篮时候身体向左或是右偏移,投篮动作太慢容易遭封盖,每次球在空中飞行的弧线差别很大,等等. 次要强调是技巧: 一定要做到身体下蹲,一定要做到展腹,一定要做到扬手.动作连贯,节奏明显,一气合成.后仰以及其他的技巧皆出自于此. 再次提到练习: 天才kobe一天也要额外投进1000次才有今天的成就.刻苦很重要.方法指导成效才显著,建议固定一个点在3分以内(挑自己喜欢的位置),因为3分投篮和半截篮是有区别的.每天练习300次左右,无球准确投篮动作练习500次(主要是练习节奏感,无球的节奏练好以后,拿球节奏会更明显,形成固定动作习惯),睡前头脑练习20分钟(想象练习的每个环节,并想象投篮空心投进,心理暗示).其他请自由发挥. 最后讲到的是心态: 作为一个投篮者,不论球最后的结果是进或不进.都要有一种无比的信心,果断的动作,冷静的判断. 这般练习成效显著,见效明显.短期可有突破,长期坚持利于保持竞技状态,层次的提升与否,则在于个人的天资以及勤奋.望你成功. （来自以前我的提问） 力量可以多做手腕力量练习（哑铃俯卧撑。。） 最重要的是多练衡宽，你要是能像乔丹一样每天都投上百次一定能成功 视频是纳厶练投篮参考资料： http://video.***.cn/1958792麻烦采纳，谢谢!
5中学生怎么练习篮球投篮
我首先强调的是力量,所有一切技术,都是已力量为基础的. 下面来讲投篮的力量注意要点,有3点: 1.膝盖的力量 2.腰部的力量 3.手臂的力量 讲解: 其实投篮的力量是来自于你的双腿,双腿的练习就是膝盖和脚踝,在于投篮重要的就是膝盖.你练扣篮的话就两者需要兼具.膝盖投篮时发力,是对投篮的第一次调整,力量大小因人而异,因距离而异. 腰部力量最重要的是稳定和维持重心,要有足够的稳定性来准确传递双腿的力量到你的上肢,以及在空中得到足够的时间保持重心和瞄准时间,简言之就是球从腰部上升到出手的时间. 手臂力量重点是柔和,以及控制球的弧线,是力量传递的终点,也是投篮的最后调整.维持腰部传递的力量保持一个上升的趋势,最后动作的正确.标准是肩膀没有明显偏移向左或者向右,保持大致的平行. 力量不足的症状:总是投出3不粘,空中时间不够,出手以后心里没底,投篮时候身体向左或是右偏移,投篮动作太慢容易遭封盖,每次球在空中飞行的弧线差别很大,等等. 次要强调是技巧: 一定要做到身体下蹲,一定要做到展腹,一定要做到扬手.动作连贯,节奏明显,一气合成.后仰以及其他的技巧皆出自于此. 再次提到练习: 天才kobe一天也要额外投进1000次才有今天的成就.刻苦很重要.方法指导成效才显著,建议固定一个点在3分以内(挑自己喜欢的位置),因为3分投篮和半截篮是有区别的.每天练习300次左右,无球准确投篮动作练习500次(主要是练习节奏感,无球的节奏练好以后,拿球节奏会更明显,形成固定动作习惯),睡前头脑练习20分钟(想象练习的每个环节,并想象投篮空心投进,心理暗示).其他请自由发挥. 最后讲到的是心态: 作为一个投篮者,不论球最后的结果是进或不进.都要有一种无比的信心,果断的动作,冷静的判断. 这般练习成效显著,见效明显.短期可有突破,长期坚持利于保持竞技状态,层次的提升与否,则在于个人的天资以及勤奋.望你成功. （来自以前我的提问） 力量可以多做手腕力量练习（哑铃俯卧撑。。） 最重要的是多练，你要是能像乔丹一样每天都投上百次一定能成功 视频是纳厶练投篮参考资料： http://video.***.cn/19587926中学生打篮球的基本规则？
篮球基本规则: 一、 基本规则(一) 1.比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位 而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分 钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数 仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。 2.得分种类 球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；叁 分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。 3.进行方式 比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。 4.选手替换 每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。 5.罚球 每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。 6.违例 大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。 二、基本规则(二) 30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒). 10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场). 5秒钟规则 ---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒). 3秒钟规则 ---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况. 侵人犯规 ---与对方发生身体接触而产生的犯规行为. 技术犯规 ---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况. 取消比赛知识的犯规 ---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外. 队员5次犯规 ---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛. 违例 ---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界. 队员出界 ---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界. 干扰球 ---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球. 被紧密盯防的选手 ---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定). 球回后场 ---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.7长期的中学生篮球训练计划
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 首先练跳跃力不会防碍长高请不必担心!只要实际年龄满13岁就能开始练. ★整个课程为3个月一定要有耐心!课程结束后最多能增加20公分的弹性! ★训练之前后一定要拉筋&暖身3分钟至轻微出汗以防止扭伤不管在室内或室外练习都请穿著球鞋在较软的地上做(如小块地毯,草地,木板,等等...)才能保护腿关节减少与地面的冲击力膝盖或肌肉曾受过伤的人可以戴著护膝或护套来做 ★训练后的拉筋也非常重要能防止隔天酸痛洗完澡后用运动酸痛乳膏按摩防止酸痛的效果会更好★ (请按照指定的顺序来做任何项目都可以不需要跳绳也能做) ★以下项目1~4星期一.二.四.五做..........★每项都当天全部做完一项紧接著一项做不是一天做一项哦★......... 1.自然蹲跳身体蹲低至可以自然起跳的位置然后尽全力跳并保持这最高的弹跳高度!想像地面上很烫一著地后用最快反应再次跃起可以练整条腿的爆发力 (第一星期15下x2组天第二星期20下x2组天第三星期25x2组天别再超过第三星期的训练量每组中间休息2分钟) 2.大腿蹲跳双脚与肩同宽脚尖朝前蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲)屁股有点夸张的往后翘大腿与小腿一起出力往上跃起必需跳离地面20~25公分并保持这弹跳高度!做的正确的话应该是大腿会比较酸小腿则不会 (第一星期50下天第二星期50下x2组天中间休息1分钟) 3.小腿跳绳身体站直双脚与肩同宽脚尖朝前膝盖别弯只用小腿与脚踝的力量尽全力往上跳并保持这最高的弹跳高度!著地时膝盖会微弯但尽量别太弯曲 (每天20下x3组中间休息1分钟) 4.直脚跳绳每天250下中间别停下来休息 膝盖不能弯重点是速度要快跳离地面不超过5公分只能前脚掌著地脚跟只轻微的触地可以强化小腿肌小腿肌键与脚踝周围的筋 (每星期加50下直至能做到每天500下别再超过) ======================================================================== 星期三.六做 5.短跑冲刺做60公尺的冲刺x2可以训练大腿后肌(中间休息2分钟) ★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳另外也建议您抹一抹运动乳膏消除酸痛 ★练习完后当天别再打球让肌肉好好休息 ★不训练的时后请找一天努力打球舒展筋骨 练习弹跳最大的忌讳就是没力量有的运动员弹跳很好就不做力量了，长久以往你的膝盖就肿胀积水，导致半月板发炎严重的可能终身不能上球场，吉林队就有三个例子。 练习弹跳最好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅，想要跳的高当然还要有一定的滞空，腰腹力量和伸展性的联系最为重要。找一个单杠最好是训练馆里的排杠，双手向上抓住杠子然后使自己悬空，收缩小腹将腿与地面平行，做八组一组八个调整好呼吸。 不馆做哪样练习记住都要慢跑热身最好是坚持跑45分钟，这样身体才能热起来，对于韧带的伸展才会有效果不然就是等于白练或效果不明显。其实有的时候腿部力量过足也不好，影响弹速，非常影响你跳的高度。 弹跳力的理论与练习方法 一、弹跳力的含义及其作用 运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。 二、弹跳力的理论分析 从弹跳力的含义可以看到，弹跳过程就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分： 一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力。通俗地讲，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大，地面产生的反作用力也越大，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高；上体和手臂向上的加速运动越快快，地面的支撑反作用力也越大，因而跳得就地高。从弹跳的过程看，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地，伸展身体，直至双脚离地。从理论上讲，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，最短的时间内使人体重心通过最大的行程，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度，也即跳得愈高。 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功即肌肉的功率：N=FV(率=力量x速度)，也就是说弹跳力等于力量和速度的积，因此，当速度不变时增加肌肉的力呈可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。这就是训练弹跳的主要理论根据。在实际动作过程中，非蹲得越低越好，因为脚部力量的发挥与关节角度有关，只有适宜的角度才能最大地发力特别是在当前，技战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高，还要跳得快，因此不仅深蹲能高跳，浅蹲些也要跳得高。这对提高弹跳力的力量，速度二因子有了新的要求，即特别要重视提高肌肉收缩速度的训练。且从实验道，运动员经过系统训练后，肌肉收缩的力量不会有成倍的差别，而收缩的快慢是可能有很大差别的，所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点。 从起跳动作的动作结构和弹跳过程看，主要是伸膝、跖、伸髋，伸脊柱和摆臂。 伸膝是发挥弹跳力最重要的动作，股四头肌等伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩。一般地说，弹跳的屈膝因人而异，腿部力量差的，屈膝后的膝角大，腿部力量强的，屈动作大，屈膝后的膝角小。 屈跖：屈跖即平时所述伸直踝关节加上屈趾的动作，也是弹跳的主要动作之一。随着快攻的不断发展，起跳的高度受到了越来越高的重视，而踝关节和足弓的爆发力强，怀疑对快速起跳有极大的贡献。尤其是在当前浅蹲快跳高跳情况下，屈跖肌群的训练益发突出。尤如前述，对踝关节韧性的认识也得以提高，因为踝关节伸展性好，无疑会加强躁关节发力的行程， 伸髋和伸脊柱：在弹跳过程中，伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作。臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起出动作起了一定影响。弹跳力强的运动员共臀部和腰背部力量都相对较强，特别是这些肌肉的收缩速度快，爆发力强。 摆臂是弹跳不可缺少的动作。摆臂速度快，能加大地面对人体的支撑反作用力，使跳得更快。从弹跳过程来看，扭臂作用宜大、宜充分，但从实用技术看，有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分。因此，摆臂要结合扣球实际。但总之，摆臂应求快速，因此对有助于迅速摆臂的群，诸如三角肌前部等，应加强其速度力量的训练。如果是单足起跳，除了起跳腿的训练外，还应提高摆动腿的屈大腿肌群，诸如髂腰肌．股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练，以便提高摆动腿的加速度，从而获得更大地面支撑反作用力，使跳得更高、弹跳力素质训练的内容和方法有文献报道，身体各部在弹跳过程中所起的作用(或谓贡献率)按其大小顺序依次为：膝部、小腿和踝部、摆臂，躯干伸和抬头。因此，弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训练。由于下肢环节对弹跳的贡献最大所以要特别加强对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉的爆发力训练。尽管文献报道身体各部对弹跳都有贡献，但要真正发挥身体各部的作用，使之能保证发挥全力跳起那么协调性就显得尤为重要。协调的起跳才能使身体各部的爆发力真正为跳得高，跳得快，跳得滞空时间长，跳得轻松服务。因此在弹跳力训练中对协调性的训练也是必不可少的内容。强力训练的方法如述是肌肉的力量训练、速度训练的方法，此外还应具有灵活性和地方性的各种跳跃练习。 三、弹跳力训练应注意的问题 (一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。 (二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。 (三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发展的力量不需转换，可立即使用。 (四>要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练。 (五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳；跳栏架和跳台阶等。 弹跳力的理论与练习方法 四、弹跳力练习方法介绍 主要的跳跃练习介绍 (一)单足交替向前跨跳。 (二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。 (三)全蹲跳、半蹲跳 (四)两足交替上下凳蹬起。 (五)单足或双足跳上台阶。 (六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。 (七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。 (八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。 <九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。 (十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。 (十一)原地直膝向上连续跳。 (十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起 (十三)双足跳越体操凳前进 (十四)双脚连续跳栏架。 (十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。 (十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。 (十七)各种起跳 1．三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。 2．四步跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。 3．双脚跳；连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下击掌跳起展腹；空中转体。 4．单脚眺；两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。 (十八)双线跨跳；地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。 1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳。 2．双脚两边跨越前进跳。 3．单脚两边边跨越前进跳。 4．交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。 (十九)橡皮筋跳； 1．单根橡皮筋跳高不超过1米。 2．两人或多人跳过去钻回来比赛． 3．两人或多人来回跳比赛， 4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。 5．连续跳不同高度的橡皮筋， (二十)跳绳。 (二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。 1．斜台上连续跳上跳下。 2．从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。 3．从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。 (二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。 (二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。 还要天天打，要坚持 还有;一充分的活动开，先跑800米或着绕着篮球场跑6、7圈就可以，不可以绕小圈。二原地运球变向胯下背后这些都是复习基础的练习然后原地两人传球直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。三就是行进间运球你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。四行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以。五进行一对一对抗至少得做三组然后是二对二对抗或一对二对抗，一人进攻两人防守。最后六可以做教学比赛了。如果你要是想得个好成绩的话最好加上面那些人说的力量练习、素质练习，做那些很辛苦的。要是只是练着玩就不用了，我上面说的那些练习会对配合、基本功、对抗有帮助8中学生适合运用的篮球战术
很高兴能回答你的问题~ 我也是一个中学生，以前打球很差，但现在球技很好，而且长高了许多。 打好篮球的步骤： 1、首先坐在椅子上，双收交叉带球，只要几天，就会发现带球时球就像身体的一部分，不容易脱离； 2、找一个人站在一个地方，自己尝试在快速跑动中传球，再慢慢加长传球距离，知道能传球到位； 3、练习快速带球到篮下再上篮，直到命中的几率比较高; 4、练习定点投篮，再慢慢增加投篮距离，直到投篮比较准（投篮的姿势很重要，一旦用了一种投篮姿势，就不要因为一点点原因而随便改变投篮姿势）； 5、要一个和你身高差不多的人对你进行防守，而你则用各种方式去得分（防守的那个人要先防的比较松，然后慢慢增加严密度),直到差不多每两球就进一球就行了（犯规的不算）； 6、之后有空和别人进行篮球赛，在赛众多学会一点花样（背身带球，背接带球，插花带球，左右手快速交换带球，弹地快速传球，跳到空中准备投篮时传球，上篮时勾手，小跳步，左右手交换上篮，假动作上篮，后仰跳投，飘逸投篮等）。
