上班期间总是久坐不动，会对身体有什么危害，有什么好方法缓解？
前些天，我去参加了一场大学校友聚会，回来后心情很复杂。
我曾经的女神——播音部高挑漂亮的师姐，毕业后在上海有份不错的工作，不过才几年不见的光景，师姐居然变！！！肿！！！了！！！
师姐尴尬一笑：“我这是工伤好不，都是久坐惹的祸。”
曾经的我，也是一个每天加班加到“咖啡免疫”的日忙夜忙族：
上班埋头坐在显示器前，“啪嗒啪嗒”敲着键盘，一晃就8到10小时...
一天几乎有一半的时间都在久坐的状态中度过。
没多久整个人就越来越臃肿，身体也越来越差了。
相信大部分都市白领族和我一样，久坐不动成为了心中不可言说的痛，导致了生理和心理遭受双重打击不说，对身体也造成了不同程度的影响，那么久坐不动到底对身体都有哪些危害呢？
一，脂肪堆积，体态臃肿。
久坐不动，减少了很多的运动机会，影响到脂肪的燃烧，更会引发消化不良。久而久之，会使体内一种消除脂肪的脂蛋白脂肪酶失去功用，慢慢的就会导致大量脂肪堆积，在腰腹部形成赘肉，也就是我们常说的“游泳圈”，让人显得臃肿笨重。
二、身体亚健康，易引发疾病。
当你连续保持坐姿两个小时，身体就已经受到伤害了。日积月累，给身体造成的不仅仅是对体态的影响，还会带来血液循环流通差，腰椎肩颈酸痛，心脑血管疾病隐患等一系列亚健康问题，让你忽然得了莫名其妙的病，却不知因何而来。
说了这多，大家快对号入座看看自己身体是不是已经出现了上述的问题呢？
然后是不是有一些担忧了呢？
别怕，在这里我可以很负责的告诉大家，对于都市白领而言，虽然久坐难以避免，但还是可以通过一些简单的运动和轻脂膳食来缓解久坐不动带来的伤害。
空隙运动法
所谓空隙运动法是要尽可能利用可运动的空间和机会，尽量减少长时间久坐不动：
一、办公时间内给自己设定一个固定的站立运动时间，利用办公空隙时间适当的简单做些舒展运动，如双脚并拢站立，弯腰，让自己的手掌尽量的触碰地面；
二、下班提前一个站下车步行回家，一个站的距离大概为一公里，这个距离的步行运动量可以有效促进新城代谢，减少体内脂肪堆积，当然快步走的效果更佳。
轻脂膳食法
在运动的基础上，更要注意日常生活中的饮食平衡，轻脂膳食的健康理念已受到不少年轻人的追捧，即多摄入黑芝麻、黑豆、燕麦等一些脂肪含量低、膳食纤维丰富的食材。这类食材在满足身体营养摄取的同时，还可以有效调节代谢平衡，增强肠胃蠕动，促进消化吸收，改善因久坐不动引起的脂肪堆积。
目前市面上就有很好的轻脂膳食食品，比如轻脂饮品黑黑乳，就是用黑芝麻、黑豆、燕麦这三种原材料经过科学配比制成，同时还添加了其他有益健康的轻脂成分，利乐包装也非常便于白领上班携带，推荐大家试试。
开启轻脂轻体新生活，从拒绝久坐、轻脂膳食开始，各位加油啦。
你妈妈没和你说过，久坐不动容易身材臃肿吗？身材臃肿了，上街都没人看你，别说上街就连平时弯个腰看到肚子一圈圈的肉挤压在一起，都觉得是件悲惨的事。
所以为了自己的幸福，别再久坐不动了，下班后要经常运动运动，平板支撑啊举举哑铃啊，平时也尽量摄入轻脂类食物，让自己的身材时刻保持巅峰状态。
白领长期高强度的工作及快节奏的生活，三餐无法保质保量。她们白天上班匆忙，早餐没时间吃。晚上加班熬夜，又吃些不健康的夜宵外卖。多吃黑芝麻、燕麦、黑豆三种具有降血脂、降低胆固醇及美容功效食物，使得人体血脂中过多的脂肪得到有效的“清理”，有效促进轻脂，保持轻盈好体态。
请问深蹲完第二天腿酸臀部不酸，是动作不对吗，怎么改正，求教学？
这个问题让人联想到翘臀的训练😁很多女性朋友为了练出翘臀开始满身热血的投入到深蹲训练中！
但是，练一段时间，发现完全找不到臀部感觉，反而每次都是把腿练的酸死，屁股没翘起来反倒是腿粗了不少。。。。。。。。😎
做深蹲，臀桥，屁股没有酸痛感，大腿很酸，怎么办😱？
深蹲翘臀原理
臀部主要功能就是伸展髋部
深蹲是多关节运动，主要涉及髋部伸展和膝部伸展，其中髋部伸展的主要角色就是臀大肌（腘绳肌也会参与）
也就是说只要是深蹲，臀部都会起到足够的锻炼
但为什么臀部没感觉？这就是要我们改善臀部发力
一，交替抑制
身体肌肉，成双成对。主动完成的肌肉叫主动肌，辅助完成动作的叫拮抗肌。
比如：伸髋肌群和屈髋肌群就是一对！
当主动肌群收缩，拮抗肌必须放松
如果伸髋时，屈髋肌群太紧，太活跃就会导致伸髋功能被抑制，该部分肌群无法正常的功能！
出现这个问题原因
1.臀部失忆症
不良的训练和长时间坐着，大部分人髋屈肌是紧张，缩短的！
而他们的拮抗肌，长时间处于拉长状态，处在拉长时间越久，反应越迟钝！久而久之😂😂😂😂
办公室经常坐着，臀部肌肉用的很少本来是一个强有力的发动机，生生变成了肉垫子！！！！😅😅😅
这时候你再带着一个失忆的臀部去健身房想要锻炼臀部时，怎么可能会有好结果
所以练臀没知觉，原因不在于技术上，在于髋屈肌过于僵紧，所以先改善这个状况。再进行训练！
谢谢欢迎评论区留言！
关注我了解更多
经常爬楼梯有什么好处？
谢谢邀请。
这个问题很好。
我讲讲我的亲身经历。对于我这样不喜欢锻炼的人，爬楼梯肯定是一种痛苦和煎熬，累的上气不接下气，换来的是全身的疲惫。我也认为，那些说爬楼锻炼身体和去健生房举铁的人，是不是脑子坏了。对于我，在床上躺下才，四仰八叉，才是最舒服的放松方式。
但我和女朋友却是截然相反的观点。她非常喜欢锻炼，跑步，做健身操，爬楼梯，举铁……还时长拉着我一起，我一百个不情愿。对于健身的问题，我们进行了一次详谈。我说从历史的角度来看，健身是一个伪命题。为什么呢？因为你看看历史那些读书人，大家闺秀都是大门不出，二门不进的，怎么形容他们来，叫做手无缚鸡之力，这在历史上是富人家才这么做的。你在看看那些身体健硕的都是什么人？项羽，乌江自刎了，关羽，败走麦城了，岳飞，被莫须有了等等，都是习武之人，身体倍棒，哪个活得长了？然后你在看看张良仙游，司马懿五禽戏，王阳明，曾国藩一个半圣人。所以，历史已经证明了健身是一个伪命题。我女朋友说我强词夺理，实际目的就是为自己的懒找借口。她说你看奥运会张怡宁，朱婷，吴敏霞等不仅是奥运冠军，而且身材又好，那都是通过锻炼获得的。我说你说的那些人都是职业运动员，不过有一点是值得学习的。那就是要科学的锻炼。像在民间流传的“饭后百步走活到九十九”、“生命在于运动”、“管住嘴，迈开腿”等，听起来很刺激，但都是口号，没有持续可行的方法论，坚持几天就放弃了。女朋友说，你这个说的对，所以才需要专业的老师指导和适合自己的锻炼方式，200斤的跟120斤的练一样动作，我都不知道他们是怎么想的。我俩嘻嘻哈哈的回家问了老师找了一套动作开始日常的锻炼。
现在回看，其实我跟女朋友的问题是一样的，都是希望自己变得更健康。但却得到的截然相反的答案。我认为自然就是健康的。我女朋友认为运动才是健康的。其实我俩忽略的是科学的锻炼方式，而不是流传的锻炼方式。现在我俩还是按照老师教的一套动作在锻炼，虽然锻炼的时间不长，但是我俩知道，既不能像我想的那样放任自流，又不能像她那样用力过猛，而是像现在这样每天持续锻炼一套动作，一个小时，就能保证我们的健康了。
经常爬楼梯可以减肥！
锻炼呼吸系统，伸展骨骼和肌肉。
现代人出门有车，上楼电梯，回家一坐，要不一躺！有些人又专门健身或夜跑这又花钱又費时。不如每天爬爬楼，包你吃嘛嘛香，出出汗，一挨枕头就好睡！
经常爬楼梯有什么好处？最大的好处就是能够轻身健体，降低体重，不过需要注意的是爬楼梯要注意膝盖，如果出现膝盖不适，先停止休息，避免造成膝盖的损伤，其实现在很多人都比较忙碌没有时间运动，上下班时爬楼梯也是不错的选择，不过下楼的时候尽量坐电梯，下楼对膝盖的损伤会更大。
爬楼通常被认为是有氧运动，但其实爬楼梯也有大肌肉群参与，因此爬楼是属于有氧和力量结合的运动。因此爬楼既能够促进脂肪的消耗，增加心肺功能，又能够增加肌肉力量，起到塑形的作用，不过要想效果好，也要看每天运动的量，爬楼半小时 的运动效果要更好。另外爬楼要想减肥效果更好，最好两阶台阶一起爬，并且要注意发力点在臀部，这样的效果才更好。
不过对于年龄较大的人来说，爬楼要慎重，并且要注意楼层不要过高，如果过高尽量走楼梯，因为对于老年人来说，骨骼本身就相对较容易出现损伤，爬楼梯尤其是对于膝关节的影响比较大，因此要格外的注意。
