四十岁还能不能健身增肌？
完全可以，有很多针对老年人的研究，65岁以上的老年人做增肌力量训练，也能获得不错的效果。
人体的肌肉适应能力很强，一般不分年龄，都能获得一定的增肌效果。当然，年轻人增肌效果一般要好于中老年人，这一点也是无法回避的现实，不过这不能说中老年人就不能增肌。
中老年人增肌还2个可能的问题：
1、营养方面，如果说有消化吸收方面的问题，那么可能不利于增肌。因为增肌需要能量正平衡，一定程度上要多吃。从具体的营养上，很多营养素需要大量摄入，比如蛋白质、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。
2、中老年人可能面临肥胖的问题。体脂率增高，对增肌效果在视觉上是有影响的。脂肪好像一层棉衣，包裹在肌肉层外面，体脂率太高的话，就算增肌效果好，也很难显现出来。
所以，只要有决心，增肌倒是不分年龄。不过40岁增肌，需要付出相应较多的努力。另外也要在做训练前先体检，看看有没有什么相关的运动禁忌。
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。四十岁能不能健身？太能了。只要你想，什么时候都是健身的好年龄。
接下来先明确自己的健身目的，增肌、减肥、还是说单纯的想保持运动习惯以保证健康。然后确定是去健身房，还是选择公园小区，或者其它运动方式等。
锻炼前先热身，热身好后再开始主要的锻炼内容，练习完成后记得拉伸
健身的同时要注重饮食和休息，它们的比重是：饮食＞休息＞训练。
饮食方面要以高蛋白、中碳水、低脂肪的原则去搭配饮食
选用正确的方法，并坚持不懈地去努力，你一定能遇见一个更优秀的自己
在科学的训练下是可以增肌的只不过因为雄性激素的分泌要比年轻时少了很多增肌可能会比较困难，但是如果能更加系统训练和科学的搭配蛋白质，碳水化合物，优质脂肪的情况下通过正确运动轨迹一组动作3--8次充分刺激白肌这样肌肉才增得起来，因为雄性激素较少身体睾酮少可以多练腿这种大肌肉群保证好足够的睡眠保证增肌的效果
90岁还能健身吗？需要注意什么呢？
虽然功夫还年轻无法亲自验证，但我还是可以根据身边的所见所闻尝试回答你
就拿我身边最亲近的高龄健身者，功夫87岁的姥姥为例，她每天都还要健步走
小区里的很多大爷大妈也经常结伴散步，跳舞。
随着经济的发展，医疗条件的进步，越来越多的人是可以在高龄进行健身的
核心原因首先就是人类预期寿命大幅度增加
就拿我们国家来说，平均寿命已经76岁以上，像北京、上海，香港这些地方，人均寿命都已经在80岁以上，其中香港的女性已经达到了87.3岁
那么只要行动方便，心脏也比较健康，老年人也是可以健身的，当然这个健身是广义的，特别高强度的健身项目，如举重就算了
再举一个大家都熟悉的明星高龄健身大咖
王德顺老爷子肌肉
他就是因为有一个强健的身体，在2015年T台走秀被大家记住的
看看老爷子的风貌
这体型，就是常年健身的结果，王老爷子15年已经79岁，如今已经82岁啦，我相信以他的身体，90岁也还能健身的
王德顺老爷子健身
还可以力量训练好厉害的，这重量年轻人不进行一段时间的训练都做不到
王德顺老爷子代言
因为自带健身属性，老爷子还代言了锐步，好羡慕
高龄健身注意啥呢
首先就是控制强度
其次就是控制时间
老年人健身要适度，半个小时左右的健步走就很好，不宜过长
最后就是注意休息
希望我的回答可以帮到你！
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