午睡之后感觉身体好累是怎么回事？
“中午不睡，下午崩溃。”
不管是上班族还是学生，饭后午休是大部分人的习惯。
如果你午休后不但不能解乏，反而更加困倦，精力更差，那你需要下面的科学午睡指南。
1.控制好午睡时间
午觉睡得好不好，关键在于时间上的控制，不同的人适合不同的睡眠模式。
l 10分钟的小盹：如果时间不够，可以打个小盹，10分钟的休息也能改善疲乏、困倦。
l 24分钟高效午休：有研究证明，午间休息24分钟，可以使工作表现提高34%，头脑灵活度提高54%，适合学生或上班族。
l 40分钟的差旅调节：对于需要出差或者旅游的人而言，选择40分钟的午休会让你更好地消除路途疲惫，适应时差。
l 90分钟的深层睡眠：对于休息质量差，或彻夜未眠的人，可以睡足一个完整的睡眠周期，即90分钟，但这不太适宜中老年人。
2.午睡时间不宜太长
午睡时间过长，不仅会影响夜间的睡眠质量，还可能会出现睡眠惯性，即在醒后一段时间内，会出现警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力降低的现象，持续时间从几分钟到几小时不等，有时还会引起情绪低落。
因此，特殊职业人群更要严格控制午睡的环境和时间，避免睡眠惯性的产生，如司机、飞行员、医生、倒班工人等。
此外，研究表明，午睡时间过长会增加患心血管，糖尿病风险的风险，尤其中老年人。午睡时间超过90分钟的中老年人患糖尿病的风险是无午睡者的1.28倍。
3.午餐后不宜马上休息
吃完午饭马上睡觉，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎，建议可以先做一些轻微的活动，大约半小时后再午睡。
4.注意睡姿
趴在床上睡觉会影响睡眠的效率，伏案午睡则易造成慢性损伤性炎症，导致颈椎病发生。建议平躺或侧卧，这样能够放松全身，有利于消除疲劳，提高睡眠质量。
5.因人而异
科学的午睡有利于提高下午学习和工作的效率，但如果你没有午睡的习惯，则不必强制自己去午睡，可以考虑其他方式来消除困倦。
一个好午睡会让人心情舒畅，精神百倍，掌握科学的午睡方法，才不会越睡越累。
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午休安静的好处十条？
1、提高敏锐力和效率，午睡10分钟下午的工作精气神十足。
2、改善记忆力和学习能力，午睡者在测试中反应更迅速，3、对心脏有好处，午睡减少心脏病的危险，4、午睡20分钟能增加40%的认知能力。
5、午睡可以激发运动的积极性。
6、午睡可以提升创造力，发散思维，7、午睡睡会让你精力更充沛。
8、避免工作时打瞌睡，会让人更加健康。
9、午睡能将人的好处最大化，10午睡避免体重增加
午休的时候安安静静的可以给其他同学更好的休息环境，让学生在下午上课的时候更有精神学习，因为学生一般休息的时间很少，需要午休的时候补充精力，用来为下午的上课提供更好的精神头，让脑袋更清醒，吸收更多的知识，提高学习效率
总结三条吧
第一，提高敏锐力和效率。午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎，但只要过了这个疲惫期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
第二，改善记忆和学习能力。科学家们研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。
第三，提升创造力。有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维，让你的思路在短时间内打开。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡个午觉。
怎样进行午睡才是科学的？
午睡，是子午觉之中的午觉，午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
午时正好是心经迅经运行的时间，中午午睡可以起到滋养心神的作用，即使无法入睡，也可以抽出15分钟来闭目冥想一下。
午时（11点～13点）"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。午睡虽然不是主要睡眠，且时间较短暂，但它所产生的效应不容忽视。归结起来，午睡至少有如下好处： 午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。 午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。 午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康"充电"。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。且根据最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。
睡午觉好处多多，即使睡不着也要拿出一段时间冥想一下，也是好处极多的。
如图所示，这是我的午睡姿势，
其实午睡的目的就是降低心火，给心脏减压，
经常午睡可以有效的减少冠心病心肌梗塞发生，
午睡首先要在午时入睡
也就是中午十一点到下午一点之间，
吃饭后要简单活动半小时才能入睡
最好是平躺着睡不要趴着睡，会给心脏压力，
睡觉的时候不管多热都要盖住肚子防止着凉，
如果睡得香可以睡两个小时但不要太久，
否则下午会没精神，
如果睡不着也要闭目养神一会，
哪怕十分钟对身体都有莫大好处，
而我本人习惯在太阳☀底下睡，
晒得懒洋洋的非常舒服，
最后一点尤其重要，
午睡的时候不要玩手机，
因为中午心火太旺，
躺玩手机会加速视神经衰退，
以上都是个人经验分享希望对你有帮助，
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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午睡对于工作紧张，强度大的现在人来说非常必要，睡好午觉，我从以下方面说说经验。
一是时间点，午睡什么时候开始睡，很多人都不清楚或者不在乎，其实，选对睡觉的时间点很重要，古人结合中医理论强调一个理念，就是睡好子午觉，这个午觉是指午时，即现在的11点到1点，当然现在的生活作息很难做到这个点睡午觉，所以建议1点左右开始睡午觉。同时必须注意，开始睡觉的时间必须在吃完饭半个小时以后，不然容易引起疾病。
二是时长，有一部分人认为午睡时间越长越好，其实不然。最合适的时间为半个小时左右，习惯长时间的人大概睡一个小时左右。过长时间的午睡容易使大脑进入深度睡眠，当从深度睡眠中醒来时，身体会比较困倦。
三是睡姿，一个正确的睡姿可以提高睡眠质量，平卧或者右侧卧都是推荐的睡姿，坐着或者趴着都会因为压迫神经或者血管，产生不适感，更影响睡眠质量。
