减肥应该按照体质，定制不同的计划吗？
方法理论是统一的，但是具体到个人，是要根据自己的个体体质体能来量力而行循序渐进。减肥是要对自己先有一个正确的认识，然后对减肥的方式一样需要有认识，有脑子减肥，比只会饿肚子和傻练的聪明的多。
每个人的建造都是不同的。有不同的身高、年龄、性别、身材大小，不同的骨骼密度，肌肉与脂肪的比例，以及身体脂肪的分布。
所以不要试图把自己和别人比较。你要为你实现最健康、最幸福的体重，就需要定制自己的减肥计划！
同时减肥一定要先减体脂而不是体重，只有体脂百分比才是最好的指标。
有的人体重增加，但是看起来更瘦，更美，更健康，因为她减掉了体脂，锻炼增长了肌肉。
有的人体重减轻了，但看起来无精打采，疲倦不堪，因为她因为过度节食或饥饿减肥，仅仅减了水分和造成肌肉的流失，放慢了新陈代谢，营养不良，身体受到了伤害。
例如；身体类型有三大类：外胚层、中胚层和内胚层。
你的身体类型提供你对食物摄取的反应以及你的荷尔蒙和交感神经系统特征的信息，这些因素造成不同类型不同新陈代谢，并影响你对饮食和训练的反应。
一旦你确定身体类型，就可以调整营养摄取量和选择好锻炼程序，安排好适合自己的饮食和健身计划，实现减肥目标。
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体质不同，减肥的速度，饮食的安排，运动的计划都会不同，更加重要的是，我们的心态是不同的。
很多人做运动只能坚持2~3天，有少部分人可以坚持一个月，那对于这些人的减肥计划就会有很大差别。
能长期提高消耗的人，吃方面可以吃多很多，只能运动2~3天的人，一般就只能安排比较少的食物分量。
能够坚持不吃计划以外的食物的人，一般会比较顺利。但大部分都是容易打破计划的，到了最后就容易发生超标的问题，所以大部分人的饮食必须比能够坚持运动的人少。
最后的最后，减肥最终目标是培养出新的饮食习惯，如果瘦了之后还是按以前的饮食方法吃，那身材肯定会恢复肥胖的。
看到这个问题我就认不住，为什么好多想要减肥的朋友为什么总是减肥不成功，懒是个原因。但是还有一大部分的是想的太多，乱七八糟，啥都想。
我承认，有时实时跟踪制定计划的私人减肥方法更好，但是有多少人能搞的起，它的可行性，可操作性又有多高，又有多少想要减肥的普通老百姓能花的起那个钱，整天就知道扯淡，只要适合大众的就是好的方法！谁能够保证他的私人计划就是最合适的，就一定比这种大众的就一定好使！大部分人是保证不了的，所以别扯犊子了！
我和你说只要你是个正常的胖子，身体没有什么疾病，只要注意三方面基本都能够很好的减肥。
第一安全问题，身体永远不要冷启动，每次运动前一定要热身，活动关节，运动后一定要拉伸放松，避免伤痛的发生和损伤的长期积累。
第二个，减少主食摄入量，每次主餐只能吃到8分饱，一定要少食可多餐，低盐低脂，充分补充蛋白质和维生素。
第三个，每次锻炼尽量在1个半小时及其以上，利用无氧运动和有氧运动结合的方式，有氧运动40分钟以上到1小时左右，无氧运动每个大肌群每次选择4到5个动作，每个动作15到30次后期根据自身情况进行调整。
如果你能好好坚持1个月我相信你一定能见到不错的效果！
怎样判断自己是不是虚胖？这种体质应该如何减肥？
虚胖是一种病里状态，吃得不多，食欲一般但易长胖，人精神状态不佳，容易困倦，抵抗力低，容易生病等等，虚胖可以理解为某种程度上的浮肿，实胖是吃得较多容易饿，长的脂肪较多，运动太少，体重增长。
判断很容易。
虚胖有几个特征：
1.肉多，但没有什么力气
2.耐力不足，稍微走长路就气喘吁吁
3.早晨起床精神不好，甚至不想起床
4.整个身体循环缓慢，容易胃部不适，反应慢半拍
有这些情况基本就是虚胖了。
虚胖的原因：
首先就是肌肉含量太低。
肌肉是人体有效的能量消耗系统。
肌肉含量高的人，吃下去的大部分食物，不会变成脂肪，而是直接变成热量被肌肉消耗了。
每公斤肌肉，在运动状态下，每天可以消耗最高100大卡热量，是非常可观的。
而肌肉少的人，吃下去的热量无从消耗，就会变成脂肪囤积在体内。
其次是内脏循环缓慢。
也就是经常说的代谢低。
内脏的代谢，消耗的热量是全身热量的2/3。
内脏工作不积极，消耗的少了，自然也会长出肥肉。
因此
想解决虚胖，要么增加肌肉含量，要么提高内部循环。
通过有氧运动和力量训练都可以。
有氧运动对内部循环效果更好。
力量训练则对肌肉含量提高效果更好。
选择合适你的吧！
女性在孕期如何运动最健康？
先讲一个我自己的真实故事：备孕期间，我除了饮食有所调整外，很重要的一点就是每天慢跑5公里。我们家附近有个公园，一圈刚好是1千米，从前，慢慢跑五圈不费劲，可是跑着跑着反而体力大不如从前，跑两圈就满头大汗，衣服都湿了，我咬着牙继续跑，跟我家先生说，为什么最近越跑越没力气？后来才发现是意外怀孕了… 囧！但是孩子没有任何问题，结果就是我持续运动到预产期前一个礼拜，孩子自然分娩，身高体重都正常。所以，这个问题，我很想用我的知识和经验回答你。
1） 如果之前没有运动的习惯，那么备孕期要开始运动。一般提前半年准备，运动从快走过渡到慢跑，从1公里增加到5公里，频率保持在每天或每周5次都可；
2） 如果从来不运动，那么孕早期要慎重。相对而言，孕早期胚胎不是很稳定，受精卵从输卵管到宫腔内完成着床，受子宫内膜、雌孕激素、个人体质、胚胎质量等很多因素的影响，不同的人有不同的表现，流产基本上都发生在妊娠前三个月。所以，从安全的角度讲，孕早期可以小心一点，正常的日常活动，加散步即可，若有先兆流产迹象，则不要运动；
3） 孕中期胚胎相对稳定，可以尝试运动。如果孕早期没有运动，那么孕中期的时候可以开始了，先从散步开始，然后到快走，从1000米开始，慢慢增加到5000米。速度因人而异，我是40分钟走完5公里，属于比较快的。我觉得对于不经常运动的人而言，一小时甚至再多一点是可以的，重要的是量力而行；
4） 除了快走外，也可以尝试孕妇瑜伽。缓慢的伸展等柔韧性运动，不但有利于孕妇和胎儿健康，而且有助于缓解压力和紧张情绪，对顺产有帮助。但是做这类运动一定要在专业教练的指导之下，切记不要突然用力；
运动越早开始越好，可以一直持续到分娩前。这样孕妇会有适应性，就不会觉得很累，心肺功能也会增强，生孩子体力、气力都可以，如果从孕后期开始运动，基本上就没力气了，挺着大肚子走路走觉得累，怎么还会有力气运动？
女性在孕期运动的主要目的是为了避免孕期体重增长过快，还可以避免怀孕对核心肌群的损伤，让产后恢复更快，如果你关注过2016年女明星姚晨“百日炫腹记”的话，你会知道孕期锻炼的好处，而且可以在产后快速恢复到孕前体重。下图是女星姚晨产后10天和20天的对比照，产后20天的姚晨小腹平坦了许多。
孕期提前做体重增长计划
女性在怀孕前需要做孕期体重增长的预估，计算出自己可以长多少体重。这里体重增长包括胎儿、胎盘、子宫、羊水等体重正常的增长是10到13公斤。
胎儿，2.5到4公斤，胎盘胎儿体重的1/6，羊水最多不超过2000毫升，增加的血容量1300毫升，子宫和乳房1.3公斤。如果体重控制的好，甚至可以预计胎宝宝的大小，确保胎儿可以顺产出生。2016-11-9姚晨顺产女儿体重六斤七两。
孕期健身你会做吗？
姚晨在孕期的健身直播也引发了许多孕妈们对“孕期健身”关注和讨论。环球时报英文刊也针对“孕期健身”这一热点话题进行了题为《Mothers who advocate exercising while pregnant》的报道。文中采访了几位不同职业的女性，她们说，女性在怀孕期间是可以进行一些身体锻炼的，因为女性的身体状况越积极越紧致，就更有能力满足怀孕对身体素质的需求，同时也更有益于产后恢复。不过，该报道也提醒各位孕妈们：每个孕期妈妈的身体状态是不同的，所以每个孕妈都应该根据自身情况采用一个自己觉得舒服的健身计划,一定要保证健身计划对自己和宝宝都是安全的。
那么如何运动才能实现孕期体重管理又能保证母子平安？
对于有运动习惯的女性来说可以继续保持快步走，一直保持到孕5、6个月。每周4次，每次3～5公里。
还可以在专业教练的指导下进行核心力量训练。
孕期核心训练的好处是可以增加核心稳定性，增加腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌的力量，核心抗群训练。
这里姚晨做的深蹲比跑步好，因为深蹲可以锻炼臀和腿，跑步有中度冲击对腿部膝盖压强相对大，可能会带来一定损伤。
图片取自姚晨微博，感谢姚晨为大家做出孕期健身的典范。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
科学和适当的运动对于怀孕妇女非常重要，有助于控制血糖、体重和胎儿体重，改善情绪，也有助于增强孕期抵抗力，减少疾病的发生。
运动的形式和内容是多种多样的，每名孕妇喜爱和适合的运动也不尽相同。我们仅提出一定的建议和禁忌，希望对广大孕妈有所帮助。
什么人不适合运动
早孕期是不建议运动量过大，尤其是有流产和反复流产的女性，应该多休息；如果反应过重，可以等反应过去后再开始运动。
什么运动方式为宜？
散步是一项普遍适用且非常好的运动。三餐饭后可孕妇都可以进行适当的散步，时间和距离以自己舒适为准，以不觉劳累为宜，大多数人建议在20min左右。散步的速度不要太快，尤其是晚孕后的女性更要慢慢走，以免对身体造成劳累或腹部震动太大影响胎儿。
做广播体操、孕妇体操或瑜伽操也是比较适宜孕妇的锻炼方式。在两餐之间或工作之余选择性地做几节，松驰腰部和骨盆的肌肉，每次少做几个节拍，以免运动量过大。一般推荐做静止的拉伸运动，做操时动作轻柔，尽量避免跳跃运动和屈身的运动，以免干扰或压迫子宫，做运动时最好有人在一旁保护，避免摔倒。每次运动到微微出汗时即可，不要产生疲倦感为宜。
适量的腿部运动有助于预防下肢水肿和静脉血栓。其方法为：孕妇坐在椅子或床边，双手扶稳把手，两腿并拢，脚尖使劲向上翘，坚持3s后轻轻放下双腿，依次反复练习10次为一组，每天可锻炼3-4组。
游泳也是一种很好的有氧运动，如果孕前有游泳习惯或经常游泳的女性可以在中孕期进行游泳运动；注意选择温水泳池，循序渐进，做好充分的热身，并有人在周围保护。
注意：
运动前应做一定的准备和热身，活动手脚及关节，并排尽大小便。运动时的衣着和鞋子应轻便、保暖、防滑和柔软。选择公园、广场等适合锻炼的场地，并注意防暑、防寒、防安全事故。
运动中间如果感到不适应尽快找安全、干净的场所稍事休息，如果有严重不适应及时就医。
禁忌饥饿和空腹运动。
尽量避免可能发生碰撞或坠落的运动例如骑马、高山滑雪、拳击额、足球、篮球等。
在运动过程中如果出现阴道出血、腹痛、头晕头痛、呼吸困难等应停止运动，并尽快就诊。
