田径100米训练方法——爆发力训练
田径百米训练方法。
·一、基础力量训练。在田径100米训练中，基础力量训练是至关重要的，这包括核心力量训练和下肢力量训练。核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作进行。下肢力量训练则可以通过深蹲、箭步蹲、提踵等动作进行。这些训练可以增强全身肌肉力量，提高跑步效率。
·二、爆发力训练。爆发力训练对于田径100米跑至关重要，可以通过以下方法进行爆发力训练：
→1、快速伸缩复合训练plyometric training。这种训练方法可以增强肌肉的爆发力和牵张反射能力，提高跑步速度。例如进行连续跳跃、单脚跳、双脚跳等练习。
→2、重量训练。使用快速、爆发性的动作进行重量训练，例如深蹲跳、推举等，可以增强肌肉力量和爆发力。
·三、速度训练。在田径100米训练中，速度训练是关键，可以通过以下方法进行速度训练：
→1、高速跑。进行短距离、高强度的跑步练习，例如疾跑、冲刺等，可以增强跑步速度和爆发力。
→2、间歇训练。进行不同速度的跑步练习，结合休息和恢复，可以提高跑步耐力和速度。
·四、柔韧性训练。在田径100米训练中，柔韧性训练也是非常重要的，通过以下方法进行柔韧性训练：
→1、静态拉伸。进行全身各部位的静态拉伸，可以增加关节活动范围，提高肌肉和韧带的柔韧性。
→2、动态拉伸。进行全身各部位的动态拉伸，可以增强肌肉的灵活性和协调性，预防运动损伤。
如何提高短跑爆发力
原标题：如何提高短跑爆发力
军体运动会上，100米跑总是官兵关注的焦点项目。在比赛时，经常有官兵苦恼于自己的起跑总比别人慢，提不起速度。其实，除了反应时间的差异，还可能是因为力量素质有待提高。
力量训练不仅能提高爆发力，还能提高快速力量、力量耐力等，对于提高短跑成绩至关重要。下面这几个力量训练的小方法也许能帮到你。
上肢力量训练。官兵可选择轻负重，或是将脚放置于高处进行俯卧撑训练；也可以通过引体向上训练，有效强化臂部、胸部与背部相关肌群的力量。需要注意的是，这些训练方法要持之以恒，方能取得成效。
下肢力量训练——腿部力量练习。发展腿部力量，首先要提升基础力量，负重练习和支撑练习都很重要。
负重练习可先从自重训练开始，靠墙静蹲就是一个不错的选择。有一定训练基础的官兵也可采用负重训练，如利用杠铃或哑铃等器材，进行负重深蹲等训练。
支撑练习可以通过单腿深蹲、高抬腿等方式进行训练，主要是针对大腿前侧肌群和髋关节进行训练。在进行训练时，切记要遵从由易到难、由轻到重、由慢到快的训练原则。
下肢力量训练——跳跃练习。这是发展下肢爆发力的重要训练方式之一。官兵可以通过连续跳栏、深蹲跳、蛙跳等跳跃练习，来发展下肢力量。训练时，要做到用力充分、整体动作协调配合。一来可以强化髋、膝、踝关节刚性，整体提升下肢肌群的爆发力；二来能够强化下肢肌群整体协调性和神经反应；另外还可对控制身体重心位移的关键部位——腰、腹、髋、臀几大核心肌群进行强化训练。
需要特别注意的是，在进行爆发力训练前，一定要充分热身，避免造成肌肉损伤。（黄 勇）
