1后仰跳投
我长话短说，一般打球的人都有个半转身或有习惯的动作为后仰做铺垫。这是一般人脚部力量不足以杆拔后仰来使自己又不跳的低同时也能保证后移的距离。除非你的小腿力量够足。否则当别人面前后仰的话，不是被冒就是自己掌握不了距离和力量。 LZ可以自己找几个增加向后的惯性和加大对地面作用力的动作试试。 你的起脚是使自己身体平衡。是正常。后仰这动作尽量少做。对膝关节有一定得劳损。
2后仰跳投
我觉得要想练习好后仰跳投首先是应该有理想的力量作支撑! 身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
3后仰跳投
您说的会与不会是说命中率高与低吗?后仰跳投要求用力的身体肌肉部位很多。除了小腿上的肌肉以外，腰腹力量与背肌力量都很高的。。。而且建议打没有专业指点的话不要太追求，容易受伤的。。。 那您就得加强肌肉群的力量训练了。小腿，腰腹，后背乃至上肢。因为平时跳投由双腿发力，力量传送到上肢再出手，原地的后仰投篮毕竟有地面做支撑。但是后仰跳投是您跳到空中，首先有滞空，这是身体后仰，由于地心引力，您的力量方向是向下，这时如果要上肢把球投出的话，如果上肢力量不够，肯定会使不上力气。
4詹姆斯 俯卧撑
詹姆斯最后竟被罚做俯卧撑
体坛网记者鲍仁君克里夫兰报道并宏 北京时间5月20日，克里夫兰骑士队在训练馆进行了简单的日常训练。詹姆斯、吉布森、德隆特·韦斯特和莫·威廉姆斯在球场挥汗如雨，最后干脆兄蔽禅脱掉了上衣，光着膀子进行投篮训练。轻松的气氛贯穿了整堂训练课，詹姆斯和队友们甚至在最后玩起了高难度投篮。
投篮的规则羡尘很简单，把篮球高高的抛起，让球垂直掉进篮筐。韦斯特第一次试投，就把篮球投进了篮筐，他兴奋地和詹姆斯在场边跳起了即兴舞蹈。皇帝在随后上场了，不过他今天的手感不敢恭维，篮球屡次磕框而出……几次不中后，队友们在一旁起哄。詹姆斯仍然不甘心，反而站得越来越远，终于，篮球垂直的掉进了篮筐。不过作为惩罚，小皇帝在地板上做起了俯卧撑。
5詹姆斯的投篮姿势
布朗-詹姆斯确实是一颗闪耀的巨星，但是他取得的这些成就仿佛仅仅是依赖自己超群的运动天赋。固然，他在攻击、阅读防守和有效传球上都做得非常好，甚至他还很精通篮球理论以及团队防守理念，但是这并不能掩盖他的三大弱点，那就是：投篮、投篮和投篮！！ 詹姆斯恐怖皇帝传奇之躯有致命硬伤若不改正将无缘伟大 投篮的时候通常手的距离离自己的身体都比较远，而他的手掌与球的接触面积要比他自己的需要大得多。这样一来，他就需要更多的腕力去给球一个力离开手掌，并且完成远距离攻击。所以詹姆斯在篮筐正面的投篮大多会砸到篮筐前沿偏出，或者就是空心球。如果你仔细观察他的投篮，你会发现每场比赛乃至每个投篮都是这样，很少有变化。 如果他要改正这个硬伤的话，他需要在夏天好好请教练校正自己的投篮体系。 他的投篮的手臂不正，而且求举得高，同时，胸部也提高了的 其他方面呢？他需要咋比赛中更有打得更有爆发性，变化也需要更多。 詹姆斯的无球防守已经有了很大的提高，但是偶尔他还是会在一对一防守的时候站得太直，而这时他的体重就成为限制他的一大前进的一大障碍
6牛牪犇，詹姆斯跳投拿到三万分，詹姆斯又是怎样拿
牛牪犇！詹姆斯跳投拿到三万分！詹姆斯又是怎样拿到其余记录的？
2018年1月，詹姆斯迎来了自己30000分里程碑。马刺主场大屏幕为詹姆斯30000分里程碑点赞。
球迷们更是准备了一份蛋糕来为詹姆斯庆祝。
波波维奇在比赛中送上了一个拥抱。
科比也第一时间送去祝福，他写道：“从阿克伦到三万分，詹姆斯，干得漂亮，我的兄弟。”
詹姆斯本场以跳投拿到三万分！那詹姆斯又是怎样拿到其余记录的呢？
2018年1月24日，詹姆斯准压哨跳投达成生涯30000分里程碑，坐标：圣城AT&T中心球馆。
2015年11月3日，詹姆斯单臂扣篮收获生涯第25000分，坐标：费城富国银行中心球馆。
2013年1月17日，詹姆斯跳投达成生涯20000分里程碑，坐标：金州甲骨文球馆。
2010年3月20日，詹姆斯罚球收获生涯第15000分，坐标：芝加哥联合中心。
2008年2月28日，詹姆斯在与凯文-加内特对抗中完成上篮，达成生涯10000分里程碑，坐标：波士顿TD北岸花园。
7篮球后仰跳投
腰腹力量不足，导致滞空时力量不足和注意力分散，要练好腰腹才可以瞄准篮筐 一般都是瞄准篮筐后沿，另外注意后仰保持投篮正确动作，出手时要压腕，特别是用科比的绝招转身后仰时。多看看科比的后仰，多学多领悟多练 以前我也是0°角不行，原因是平时过于依赖篮板进行瞄准物，只有以篮筐为中心还有柔韧的手感就不会出现你这种情况，唯一的解决办法，就是多在零度角投篮上篮 祝楼主成功
8后仰跳投
投篮姿势就不用重复了，去看看雷阿伦和雷吉米勒的投篮姿势，关于跳投我想说的关键就是稳定性，要做到其它部位的动作都是习惯性的，只有手腕的动作受支配，而稳定性就是长期的练习得来的，后仰跳投就是我拿手的，每天不用多30下就ok了
