3亿中国人有睡眠障碍？你习惯性熬夜吗？
3亿中国人有睡眠障碍？
据说中国有超过3亿人有睡眠障碍，是一个可怕的数字，也让人不可思议，人生下来，基本什么都不会，但是生于俱来的有睡眠，并且超级能睡，一天24小时能睡20小时，还有哭，拉尿，还有吃喝，再大点学会走路、说话，再大点识字学习，技能慢慢增多，并且很多人学会以后基本不忘。奇怪的是睡眠，不用教，生来就会，为什么很多人大了以后反而不会了呢？
这里关键是人是善于学习的动物，并且学习比较强，不但会一般动物那样模仿，还会语言，文字、广播、报纸、电视、互联网等等相当高级的传播学习。本来是好事，但是从小学习了人要睡多少小时，睡不好会得病、变老变丑、长斑掉头发，不能正常工作学习，不能考试，身体不舒服等等知识，这些知识会督促人按时休息，但对于比较敏感的人，在遇到某些突发事情正常正常睡眠以后，产生了对失眠的恐怖担心，总怕睡不好会有睡眠不好的后果，就像快点睡，越想快点睡越睡不着。
更有甚者，经常看到一些睡眠专家大讲睡眠的危害，让这些失眠者看到以后更加害怕，更睡不着。正确的方法是引导失眠者明白失眠的危害并没有那么大，减少对失眠的恐惧，降低对睡眠的预期，不怕失眠，就能静下来，能静下来，就能睡着。
我先表达一句：一个人连自己的睡眠都控制不了，他必然也控制不了自己的生活和人生！
习惯性熬夜，说白了是自律性的降低，和诱惑因素的增多。
睡的着，睡的好，变成现代社会人类急需的东西。
让你睡好觉的方式很多，让你睡着觉的产品很多，但是我从物质的层面去解读一下。如果你现在收入很低，没有什么上升空间，你的惰性来自于你对生活的没有希望。
如果你的睡眠真的很差，建议你通过运动的方式来解决问题。
我觉得熬夜分为主动熬夜和被动熬夜。
被动熬夜
被动熬夜常见于上班族和学生，由于工作需要、学习任务被迫加班、学习熬夜。竞争和
责任成了他们熬夜的理由。
主动熬夜的人分为沉迷娱乐游戏和深夜孤独患者。沉迷娱乐游戏的熬夜者，大都是青年学生群体，责任感不强，放纵自己把自己当成游戏中的主角。他们愿意花费有足够的时间在娱乐和游戏中。
深夜孤独患者，每到深夜，产生一种强烈寻求关注、情感依赖的渴望，他们在黑夜中寄托网络需求情感依托，沉寂于虚拟社交世界无法自拔。
还有一种主动熬夜的人，他们既不沉迷游戏娱乐，也不是深夜孤独，他们有自己热衷的事业并为之奋斗通宵，这一类人常见于创业者，但并不局限于传统创业者，网络上有更好的机会，人人皆可创业。
无论是主动熬夜还是被动熬夜，不管你的梦想有多大，工作有多忙，熬夜伤身，身体是革命的本钱。
合理安排时间，会给你的生活带来不一样的色彩。
42天的月子到底该怎样坐？宝宝出生第一年，妈妈应该做什么？
我坐月子时，也是坐足了42天的。关于坐42天要怎么做，我以我的经历分享给大家。
1.饮食主要以滋补为主。
一般的月子是做到30天，在月子期的后期，饮食上一般是以滋补身体的食物为主。而42天只是延续了30天的饮食规律，没有特别的改变。
在我们南方小城，坐月子主要以酒酿的红酒为主，喝红酒炖公鸡。这是一道在我们老家沿袭了祖祖辈辈的月子餐，几乎是每一天每一餐都要吃这道。 坚持一个月下来，以前一到冬天就手脚冰凉的我，现在不再会。
而从30天到42天就相当于一个巩固期，把我本来属于寒性的身体体质调整为温性。 虽然是巩固期，但是切记少吃寒凉的食物。比如水果梨、香蕉等，还有白萝卜……
2.可以多活动
月子期提倡多休息，个人觉得在保证充足睡眠的情况下，可以适当多运动，不要太激烈。这样有助于身体的恢复。 我是一个比较闲不住的人，在月子的后期，我都会安排每天走走。
所以到满42天后，我的体重跟怀孕前差不多，但没有外力刻意减肥的情况下，可以说是自然恢复的比较好的。
孩子出生的头一年，要做什么？
我觉得孩子出生的头一年，作为妈妈最需要做的就是陪伴。
很多职场妈妈会选择出了月子就上班。个人觉得，陪伴孩子比工作更重要。 尤其是孩子出生后的前一年，是孩子建立安全感的重要时期。
如果能在这一年里全新的陪伴孩子，孩子有安全感，这对他今后的健康成长有着不可磨灭的作用。单从这个意义上说，我觉得这是用多少金钱都买不到的。
当然，如果现实条件不允许的时候，也是建议职场妈妈可以在中午或者晚上更早的回到家，给孩子高质量的陪伴。
现在网上比较流传，说国外不坐月子，其实呢，这样说我觉得不全对，因为种族差异，体质不同，和摄入的食物不同，国家不同，风俗习惯不同，所以，做不做月子真的看自己身体状况，生产之前身体本来就不太好的，加上自然分娩的本来就费时费力，必须需要一段时间的养精蓄锐，而且骨缝都开了，得养一段时间恢复，这是一定要做的，要不然老了骨缝会疼，刨腹产伤元气，伤口根据个人体质不同，恢复的时间也不同。中国人的体质本身就比较柔弱，单薄的那种，我们的主打食物是米饭和面食，尤其是女性比较单薄，而且长期不运动而西方一般都是肉食为主。都是高热量食品，而且他们会有夜宵，一般都是四顿饭吧。而且他们都是运动型，一岁多的孩子就能他独自游泳了（看了那篇文章，我都惊呆了，我家一岁多刚会走，人家都游泳了。）所以，不要问该不该，应不应该，根据你自己情况而定就可以，
第二个问题：宝宝出生一年，三个月翻身六个月独立坐了，七八个月就开始扶着东西站着了，这个时候你可以教他叫爸爸妈妈，之类的话，不要太多，一遍遍耐心的指导，再就是九十个月的时候孩子要开始会走路了，注意别磕着碰着就行，辅食也要从少量添加了，尽量别给孩子吃盐，一岁之后再吃，少放点儿童酱油就可以。
您好，坐月子非常关键，有很多种需要注意的，而宝宝出生的第一年，也是很忙碌的一年。那么，月子到底该怎么样坐？需要注意什么？以及第一年哪些需要做什么呢？下边分享我的经验。
月子到底该怎么坐呢？主要注意以下几点:
1.月子期间要注意心情放松愉快，产后妈妈由于激素水平变化，以及角色的转化，一时不能够适应，多多少少会有点产后抑郁症，要注意调整自己的心情，凡事看开一点，多往好处看，注意力放在自己拥有的上，不开心的时候想点开心的事情，转移注意力，为了自己，心情好，会恢复的更快。
2.注意休息和饮食，新妈妈因宝宝吃奶频次高，夜里也要喂夜奶，很容易缺觉，而缺觉也会影响泌乳和身体恢复，所以，宝宝睡觉妈妈也要睡觉，保持睡眠充足。饮食方面，尽量多餐少食，注意营养。
3.适量运动，月子期间身体虚弱，但是也要适量运动，比如在室内下床走动，这样也有利于身体恢复，及预防产后便秘。
那么，第一年，要做什么呢？初为人母，第一年要做的事情真的是太多了，主要有以下两点:
1.保持学习，多和其他妈妈们交流，小宝宝的发育过程中会遇到很多问题，保持学习，遇到情况不易慌张，能够更妥善的处理在育儿过程中遇到的各种问题。
2.不要忽略了另一半，当妈妈后，注意力会放在宝宝身上，容易忽略另一方，影响夫妻感情。虽然带娃是两个人的事，但男人的觉悟真的是低很多，我在这第一年，基本都是在训练我老公，现在两个人配合很默契，带娃也轻松了很多。
“女人本柔，为母则刚”，让我们共同进步，变更强！
思虑过多到彻夜不眠，快2年半了，生活不规律，假如睡眠慢慢恢复了以后身体会什么后果？
很多人不把熬夜当回事，特别是年轻人。你知道熬夜对一个人的面容影响有多大吗？让我们来看看下面这张对比照片：
这张照片是46岁的沙拉参加了英国的一个睡眠学校的实验，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。
一张照片不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。
看完你还敢继续熬夜吗？
▼睡眠五小时对比
缺觉一周，711种基因改变
“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。
英国萨里大学研究显示，参试者每晚睡眠时间不足6小时，持续一周之后，抽取他们的血液样本进行检测，发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变：
其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。
这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。
缺乏睡眠不仅会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病，还会导致认知功能受损，影响人们安全驾驶的能力等。
研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在次日及时补救回来。
熬夜亏空身体6大疾病找上门
俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。
肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
耳聋、耳鸣
睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
心脏病危险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
皮肤受损
皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
想要睡眠好，睡前不做这5件事
1.睡前别大量饮水
喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。
2.睡前6小时别喝咖啡
咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
3.睡前2小时，停止进食
晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
4.睡前不做体育锻炼
运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5.睡前别看刺激的影视节目
看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。
6.睡前1小时，关闭电子产品
睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
7.睡前别想太多工作
睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。
8.睡前尽量别饮酒
很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
睡眠中，不可忽视的疾病警告
睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。切不可以安眠药片助睡。
如在午时睡，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。
夏日起宜早，冬日起宜迟。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝。
别再熬夜！
别再熬夜！
别再熬夜！
重要的事情要说三遍
从今天开始，享受完美的睡眠吧！
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文章内容来源：《医食参考》
感谢邀请！失眠两年要想恢复不是一件容易的事，基本上身体的生物钟全部打乱了。脏器功能最少衰老十岁。正常人吃的好睡的香，思维敏捷，走路有劲。失眠长达两年，如果恢复了就是正常人了，没有什么特别，但是有好大的难度。
