业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？
你好，我是陈年坚果，街健爱好者，关于这个问题，我有几个个人训练经验和观点跟你分享。
鸡蛋蛋清(蛋白)补充蛋白质是否足够
答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白；
不吃肉类的话，除了鸡蛋蛋清，还有哪些蛋白质摄入来源
除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。
以上就是关于这个问题的个人经验和观点啦，希望对你有帮助，谢谢。
根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。
人是杂食性动物，进化几百万年形成的，还是要各种食物都吃。比如吃素的人，b12就得额外补充，这得从肉肉里获取。只吃鸡蛋不吃蛋黄，合成睾酮的元素就浪费了。最好的选择就是蛋肉奶与碳水，蔬菜都要吃。
业余健身爱好者平时吃好就可以 重要的是要均衡营养。
为什么在一线城市月薪五千，有的人还是不够用？
一线生活成本高，在一线城市工作房租是主要的支出，除了工厂工人或者是安保等工作提供住宿之外，其他的大部分工作是没有住宿的，在一线城市正常的租一个小卧室现在也要2000左右，月薪五千扣完五险一金也就四千多点，再加上吃饭一个月也差不多一千，再加上交通电话费什么的是不是就没什么钱了。
及时你是本地，由于一线城市过大，有些时候还是的租房，即使你不需要交房租，那你会有不少朋友在一起，五千左右工资的一般加班不会特别多，一线城市可以玩的地方也很多，消费观念都开放一些，周末甚至晚上一般都会出去玩，挣得前也都花的差不多了。
总之一线城市月薪五千外地人挣得钱都是给房东挣的了，本地人一般就消费了。
首先，这是一线城市，五千的工资并不算高，你还要包括衣食住行，特别是住，每个月一千多的房租，本身就是一种比较紧张的状态。
其次，如果没有储蓄的习惯，很容易就会月光甚至负债，想想刚上线的游戏，各种装备，女生来说衣服包包都是一种诱惑。
所以，如果没有正确的消费观，不要说五千，五万也会不够用。
月薪5K，在一线城市不够用那是肯定的！
2018年第二季度的平均工资，北上广深都在8K以上，北京地区更是一骑绝尘已经经破万！
别说是一线城市，二线城市的长沙、烟台、太原、佛山……都是在6K以上！
除非你在一线城市:
有一套不需要还贷的房子
有一个给你额外资助的爹
有一衣食无忧的家庭
不会被子女教育问题、医疗问题……困扰！
