怎样判断自己是不是虚胖？这种体质应该如何减肥？
判断很容易。
虚胖有几个特征：
1.肉多，但没有什么力气
2.耐力不足，稍微走长路就气喘吁吁
3.早晨起床精神不好，甚至不想起床
4.整个身体循环缓慢，容易胃部不适，反应慢半拍
有这些情况基本就是虚胖了。
虚胖的原因：
首先就是肌肉含量太低。
肌肉是人体有效的能量消耗系统。
肌肉含量高的人，吃下去的大部分食物，不会变成脂肪，而是直接变成热量被肌肉消耗了。
每公斤肌肉，在运动状态下，每天可以消耗最高100大卡热量，是非常可观的。
而肌肉少的人，吃下去的热量无从消耗，就会变成脂肪囤积在体内。
其次是内脏循环缓慢。
也就是经常说的代谢低。
内脏的代谢，消耗的热量是全身热量的2/3。
内脏工作不积极，消耗的少了，自然也会长出肥肉。
因此
想解决虚胖，要么增加肌肉含量，要么提高内部循环。
通过有氧运动和力量训练都可以。
有氧运动对内部循环效果更好。
力量训练则对肌肉含量提高效果更好。
选择合适你的吧！
虚胖是一种病里状态，吃得不多，食欲一般但易长胖，人精神状态不佳，容易困倦，抵抗力低，容易生病等等，虚胖可以理解为某种程度上的浮肿，实胖是吃得较多容易饿，长的脂肪较多，运动太少，体重增长。
冯绍峰和赵丽颖结婚的消息刷屏了，你看好他们吗？
请粉丝放心，请吃瓜群众放心，就算冯绍峰是真花心，赵丽颖也会幸福的。
有一个词叫道德瑕疵，双方官宣了婚讯之后，热搜上不是两人之前的暧昧互动、狗仔偷拍的同框画面，而是冯绍峰的前任们。
然后得出忧心忡忡的结论：我觉得冯绍峰很花心诶、看面相就是个渣男样、拍一部剧跟一个女主好，颖宝会不会...？
大家难过之后还是请醒一醒。
冯绍峰今年都四十岁了，一个未婚大龄男青年，多谈几次恋爱怎么了？每次都能和当红的女明星传绯闻难道不是说明他有魅力吗？
何况人家的每段恋爱也都是好聚好散的，没有劈腿家暴之类的丑闻传出来。分手之后还跟倪妮发过调侃的微博，怎么看都是个在感情方面蛮绅士的人。
单凭面相和你感觉就能给人盖章渣男？我还感觉自己能嫁给胡歌呢。
而你们担心的赵丽颖是谁？
金鹰奖观众喜爱的女演员，一路从农村打拼到一线明星的位置，手握《花千骨》、《杉杉来了》、《陆贞传奇》几部收视率颇高的电视剧，发布婚讯之后直接让微博瘫痪了，国民度之高可以跟第一流量小生媲美。
以赵丽颖今时今日的地位、能力，足够让任何男人珍视自己，也足够自保了。入行十多年，除了和陈晓那段，没跟任何异性传出过绯闻，足以可见她对事业和人生的掌控力。再说了，以她的心性和眼光，是真的不太可能选错人。
赵丽颖今年31岁了，十几岁就出来打拼，见过太多人间险恶了，应该不会喜欢上比自己小、不成熟的。娱乐圈里，年纪比赵丽颖大，长相还OK，没有过婚史的男明星真的已经屈指可数了，所以冯绍峰真的是一个不错的选择了。
再说了，感情这种事情本来就是各人有各人的皎洁和隐晦，两个不需要婚姻捆绑事业的明星愿意携手走进婚姻，除了真的相爱，也没有别的原因了。
所以少搜关注冯绍峰的前任们，放下手机，祝福就好。
赵丽颖实在太忙了，接触的圈子也太小，她能在这个圈找到真心相守之人，相信冯绍峰的“渣”也许只存在我们想象中，表象里，不管他如何，只要对赵丽颖好，那就是好。
如今双方已经领证结婚，我相信赵丽颖的眼光。
她没瞎，她知道自己要什么，金钱，名利，地位，该有的她都有了，她还缺什么呢？她选择冯绍峰，那一定是因为爱了，因为互相喜欢，因为彼此的万有引力。
期待你们大婚之日。
颖火虫祝福祝福再祝福。
不管外界如何，永远支持你就好了。
赵丽颖和冯绍峰结婚，他们算是因戏生情，假戏真做！其实有不少明星夫妇都是从拍戏到认识，慢慢了解，然后选择执子之手 与子偕老！比如邓超孙俪夫妇，明星夫妇的典范，结婚多年育有一儿一女，生活得非常幸福，而且孙俪婚后也拍摄了很多脍炙人口的电视剧。很多网友认为，赵丽颖在事业上升期选择了和冯绍峰结婚，是不明智的选择，从一个女性的角度出发，个人认为，她是在合适的时间做了一件合适的事情，因为赵丽颖87年出生，现在已经是31岁，结婚生孩子对一个女人来说是人之常情，至于对象是谁，相信赵丽颖也是经过深思熟虑才选择的，毕竟她出道以来绯闻不多，对于冯绍峰的过往，网上也扒出了他的十一段绯闻，都说他是花花公子，阅女无数，纷纷指责他配不上赵丽颖等等！大家都知道冯绍峰出生在一个比较优越的家庭，一个富二代，而且长得也不错，花心也许是有的，因为他有这个资本去花心，但是每一段绯闻女主角似乎都没有不依不饶，而是好聚好散！如今他选择了赵丽颖，也许就是一种回归家庭的心情，赵丽颖的纯真，实在也许就是他这辈子所寻找的，祝福他们，愿天下有情人终成眷属！
没有什么看好不看好的，结婚是两个人的事，与其他人无关。
过得好不好，也是两人的事，外人没有资格评论。
虽然是明星，但也是正常人。应该有自己的生活，过自己想要的生活。
自己觉得开心幸福就够了。
“六眼飞鱼”那么多，梁静茹也管不了啊。
女性在孕期如何运动最健康？
根据我国传统观念，孕妇基本都是以养胎为主，不仅不会运动，甚至有些人连基本的扫地、擦桌子等轻体力的家务劳动都不做。生怕一动，孩子就流产了。
其实，正常健康发育的胎儿，并没有那么脆弱，如果因为走走路就流产的胎儿，基本上也是有缺陷的胎儿。当然有一些特殊情况除外，比如宫颈机能不全等，但毕竟这些属于少数人群。
随着国外的那些网红、维密天使等不断晒出孕期健身的照片，越来越多人了解到，其实孕妇也是可以运动的，大量研究证实健康孕妇在孕期进行中等强度的体育锻炼对母儿安全并且有益。
孕期合适的运动，可以大大提高孕期生活质量。研究证实，孕期运动有利于改善孕妇心肺功能和 尿失禁。像游泳一些运动，有助于改善孕期下腰背痛这个孕妇常见的不适。孕期进行中等强度的运动，不仅可以使孕妇精力更充沛，减轻疲劳感，还可以减轻水肿，改善便秘、腹胀、疲劳等。
孕期运动的选择
有氧运动和抗阻运动是孕期最常采用的两种运动方式。、
有氧运动包括：散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、爬山等。无论是低耗能的瑜伽还是高耗能有氧运动对无禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的。但滑雪、篮球、橄榄球、骑马、体操等受到撞击和发生跌倒的风险，不建议推荐。此外，孕中晚期不建议做仰卧位或久站的运动。
综合判断，游泳是孕期一项很好的运动，既富有乐趣，又由于浮力可以减少损伤。
如果进行阻抗运动，需要选择合适的强度，避免损伤，最好选择孕期已经熟悉的运动方式。
孕期运动时间，建议每周3次左右，每次25-40分钟，以自己的体力来决定。
孕期运动注意事项
孕期运动一定要注意安全，充分热身，做好保护措施。
如果孕妇出 现下列情况，建议立即终止运动：阴道出血、头晕、头 痛、胸痛、肌肉无力、早产、胎动减少、胎膜早破、小腿疼痛或肿胀、呼吸困难，此时需要尽快稳定母儿情 况。在情况稳定前，孕妇不应再次运动。
科学和适当的运动对于怀孕妇女非常重要，有助于控制血糖、体重和胎儿体重，改善情绪，也有助于增强孕期抵抗力，减少疾病的发生。
运动的形式和内容是多种多样的，每名孕妇喜爱和适合的运动也不尽相同。我们仅提出一定的建议和禁忌，希望对广大孕妈有所帮助。
什么人不适合运动
早孕期是不建议运动量过大，尤其是有流产和反复流产的女性，应该多休息；如果反应过重，可以等反应过去后再开始运动。
什么运动方式为宜？
散步是一项普遍适用且非常好的运动。三餐饭后可孕妇都可以进行适当的散步，时间和距离以自己舒适为准，以不觉劳累为宜，大多数人建议在20min左右。散步的速度不要太快，尤其是晚孕后的女性更要慢慢走，以免对身体造成劳累或腹部震动太大影响胎儿。
做广播体操、孕妇体操或瑜伽操也是比较适宜孕妇的锻炼方式。在两餐之间或工作之余选择性地做几节，松驰腰部和骨盆的肌肉，每次少做几个节拍，以免运动量过大。一般推荐做静止的拉伸运动，做操时动作轻柔，尽量避免跳跃运动和屈身的运动，以免干扰或压迫子宫，做运动时最好有人在一旁保护，避免摔倒。每次运动到微微出汗时即可，不要产生疲倦感为宜。
适量的腿部运动有助于预防下肢水肿和静脉血栓。其方法为：孕妇坐在椅子或床边，双手扶稳把手，两腿并拢，脚尖使劲向上翘，坚持3s后轻轻放下双腿，依次反复练习10次为一组，每天可锻炼3-4组。
游泳也是一种很好的有氧运动，如果孕前有游泳习惯或经常游泳的女性可以在中孕期进行游泳运动；注意选择温水泳池，循序渐进，做好充分的热身，并有人在周围保护。
注意：
运动前应做一定的准备和热身，活动手脚及关节，并排尽大小便。运动时的衣着和鞋子应轻便、保暖、防滑和柔软。选择公园、广场等适合锻炼的场地，并注意防暑、防寒、防安全事故。
运动中间如果感到不适应尽快找安全、干净的场所稍事休息，如果有严重不适应及时就医。
禁忌饥饿和空腹运动。
尽量避免可能发生碰撞或坠落的运动例如骑马、高山滑雪、拳击额、足球、篮球等。
在运动过程中如果出现阴道出血、腹痛、头晕头痛、呼吸困难等应停止运动，并尽快就诊。
女性在孕期运动的主要目的是为了避免孕期体重增长过快，还可以避免怀孕对核心肌群的损伤，让产后恢复更快，如果你关注过2016年女明星姚晨“百日炫腹记”的话，你会知道孕期锻炼的好处，而且可以在产后快速恢复到孕前体重。下图是女星姚晨产后10天和20天的对比照，产后20天的姚晨小腹平坦了许多。
孕期提前做体重增长计划
女性在怀孕前需要做孕期体重增长的预估，计算出自己可以长多少体重。这里体重增长包括胎儿、胎盘、子宫、羊水等体重正常的增长是10到13公斤。
胎儿，2.5到4公斤，胎盘胎儿体重的1/6，羊水最多不超过2000毫升，增加的血容量1300毫升，子宫和乳房1.3公斤。如果体重控制的好，甚至可以预计胎宝宝的大小，确保胎儿可以顺产出生。2016-11-9姚晨顺产女儿体重六斤七两。
孕期健身你会做吗？
姚晨在孕期的健身直播也引发了许多孕妈们对“孕期健身”关注和讨论。环球时报英文刊也针对“孕期健身”这一热点话题进行了题为《Mothers who advocate exercising while pregnant》的报道。文中采访了几位不同职业的女性，她们说，女性在怀孕期间是可以进行一些身体锻炼的，因为女性的身体状况越积极越紧致，就更有能力满足怀孕对身体素质的需求，同时也更有益于产后恢复。不过，该报道也提醒各位孕妈们：每个孕期妈妈的身体状态是不同的，所以每个孕妈都应该根据自身情况采用一个自己觉得舒服的健身计划,一定要保证健身计划对自己和宝宝都是安全的。
那么如何运动才能实现孕期体重管理又能保证母子平安？
对于有运动习惯的女性来说可以继续保持快步走，一直保持到孕5、6个月。每周4次，每次3～5公里。
还可以在专业教练的指导下进行核心力量训练。
孕期核心训练的好处是可以增加核心稳定性，增加腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌的力量，核心抗群训练。
这里姚晨做的深蹲比跑步好，因为深蹲可以锻炼臀和腿，跑步有中度冲击对腿部膝盖压强相对大，可能会带来一定损伤。
图片取自姚晨微博，感谢姚晨为大家做出孕期健身的典范。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
