喝咖啡真的会骨质疏松吗？为何？
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咖啡口感香浓，提神醒脑，受到很多人的欢迎。可是，喝咖啡会不会导致骨质疏松呢？
咖啡里面本身含有利尿的，如果喝多了以后尿液多了，钙随着尿液流失，人体血液里的游离钙减少了，骨里的钙质到血里面去，就导致骨质疏松。 不过，专家也强调，只有长期大量的摄入咖啡，才有可能会导致骨质疏松。
曾经的新闻里，一女子每天喝10杯以上黑咖啡，是很极端的个例。如果是少量的或适量的咖啡对人体是有好处的，但如果过量的那就要有些副作用了，一般成人是200毫克到400毫克（咖啡因）不要超过400毫克（咖啡因），如果是孕妇的话不要大于200毫克（咖啡因）。 一杯250毫升左右的咖啡，咖啡因含量大约在100毫克左右。也就是说，成人一天喝1-2杯咖啡没有问题，最好不要喝超过4杯。
钙质摄取不足且一天饮用咖啡四杯以上时，这时咖啡因对于骨质密度是绝对有负面的加成影响。
研究也发现一些有趣的关连，有惯性喝大量咖啡的人可能有抽烟的习惯且不常喝牛奶，因此完全将骨质疏松怪罪于咖啡上其实是说不过去的。
那要喝多少才不会对骨密度造成危害呢? 那要喝多少才不会对骨密度造成危害呢?
适当摄入少量的咖啡或茶，不仅不会大量增加钙质的流失，还可以有提神、促进代谢等功效。
有研究发现，在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起尿钙流失量的大幅度上升。 一项针对平均年龄在50-84岁女性的试验指出，若每天饮用超过4杯咖啡，臀部骨折的危险性增加69%。
因此，对于较年长的女性来说，为了避免骨质疏松，应尽量避免过量摄入咖啡因，若想要喝咖啡的话，一天最好不要超过两杯，同时注意多补充钙质。
骨松预防的重点是足够钙质的摄取，建议成人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg，以及养成良好的生活习惯，适当的运动才是王道。
如果担心喝咖啡会使钙质流失，可以在黑咖啡中加入牛奶。
其实，除了咖啡，过度饮用碳酸饮料、酒精等都可能会导致骨质疏松。
专家建议，中老年人、孕妇、哺乳期妇女等群体，需要特别关注自己的骨密度，定期体检。哺乳后期的时候母乳里的钙少了，青春发育期的时候骨骼生长迅速，还有在怀孕后期的时候胎儿成长得快了，这些时候都要补充钙，
还有在整个哺乳期、绝经期和以后要注意补钙。这些过程中只要是钙流失了骨质疏松了以后再补起来，都很难补充到正常水平。
过量喝咖啡的危害有以下几点：
一、如果过量的饮用咖啡，会增加你患上心脏病的可能性。
二、因为咖啡里面含有一种化合物，如果过量的饮用咖啡的话，有可能对我们的神经造成过敏，焦虑的人喝太多咖啡还会出现手心不断冒汗，出现耳鸣等症状。
三、咖啡虽然具有稳定血压的功效，但是如果一次过量的饮用咖啡的话，很有可能会导致我们的血压管出现收缩的情况，血压会有所上升。
四、长期大量的饮用咖啡会导致我们出现骨质疏松的情况。
因此，建议每天适度地饮用咖啡（1-2杯），或是在每杯咖啡中加入1-2茶匙的牛奶以补充钙质，就完全可以预防由咖啡带来的钙质吸收问题。
此外，对于中老年群体而言，每天摄入充足的钙质（1000-1200毫克），并加以适量的运动，才是预防骨质疏松的正确方法。
咖啡中包含多种可对骨代谢产生影响的活性成分，它们通过各不相同的途径影响骨骼的代谢。
咖啡因是一种生物碱，它可以增加尿钙的排泄并减少肠道内钙质的吸收，长期大剂量饮用咖啡（每天＞300mg，约每天3-4杯咖啡。而中国人人均咖啡消费是0.7杯/天），是会增加骨质疏松的风险的。
而很多研究都表明，适量的咖啡饮用，如每天一杯，和骨质疏松没有什么明显的关系。
用可可豆制作的咖啡既是钾的良好来源，也是草酸和咖啡因的来源。钾有利减少钙流失，而草酸减少钙的吸收率，咖啡因则会增加尿钙的流失。咖啡因只有短时间的利尿作用，饮用少量咖啡并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升。每杯咖啡中的咖啡因平均只会增加2~3 毫克的钙流失。若咖啡中添加纯牛奶，以牛奶中获得的钙来弥补咖啡因和草酸造成的钙损失绰绰有余。
咖啡与骨质疏松症风险的研究也有相关报道，其中咖啡包含的几种重要成分通过其生物学机制，有效改变骨质疏松症的风险。以往的研究表明，咖啡对钙平衡的不利影响可以解释为钙的吸收减少，以及尿钙和排泄物的排泄量的增加。但是，目前尚无直接证据显示咖啡因会导致骨质疏松症。此类研究也忽略了雌激素可调节小肠吸收和尿钙的作用。由于绝经后女性雌激素缺乏，从而导致骨丢失，进一步影响骨健康，咖啡与绝经后女性骨健康的关系需重新评估。另一方面，咖啡的抗炎作用可以调节骨质疏松症的风险。咖啡中含有的特殊双萜成分－咖啡豆醇，可在体内起到显著的抗炎作用，其调控机制可能是由于诱导型一氧化氮合酶和环氧合酶-2的抑制作用在炎症部位的表达作用所产生的。近期的研究表明，具有抗炎作用的几种药物，包括COX-2 选择性非甾体类抗炎药如阿司匹林和双磷酸盐，与骨密度具有较强的相关性。
综上所述，适度的咖啡消耗量( 每天1 或2 杯) 对钙失衡没有显著影响。咖啡消费不仅不是一种有害习惯，事实上，适当饮用咖啡会对大部分人群有益。
每天喝咖啡会导致缺钙吗？
如果一个人经常喝咖啡的话那么是可以导致缺钙的，并且长期喝咖啡的话还会导致一个人的骨质疏松，特别是针对平时食物中本来就缺乏摄取钙或不经常运动的人，而且经常喝咖啡还会引起一个人的血压升高，所以建议你还是少喝咖啡，多喝水比较好。
长期喝咖啡的危害？
长期饮用咖啡可能导致轻度咖啡因中毒、烦躁、焦虑、心悸、腹泻等。严重的病例可能导致低血钾、心律不齐，甚至有心脏麻痹的危险。长期饮用咖啡也容易缺钙，喝太多咖啡会导致骨质疏松、头晕、耳鸣和血压升高。它也可能使牙齿变黑和皮肤干燥。咖啡因也可能使神经系统过于兴奋或紧张，这很容易导致失眠。
长期喝咖啡我们的身体会发生什么？
长期喝咖啡可能会有咖啡因轻度中毒的情况出现，烦躁不安，忧虑，心悸，腹泻等，严重的话可能会使血钾偏低，心律不齐，甚至有心脏麻痹的危险。
长期喝咖啡也容易缺钙，导致骨质疏松，咖啡喝多了还会出现头晕，耳鸣，血压升高的症状。还可能使牙齿发黑，皮肤干燥等。
咖啡因也可能使神经系统过于兴奋或者过于紧张，很容易造成失眠。
首先当然是现磨咖啡比较好一些呢，速溶咖啡当中会添加大量的糖，还有其他的物质对我们的心率会有影响的，会使我们的心率加快，而且还容易发胖。 所以现磨咖啡是比较占优势的。
那么速溶咖啡的优势在哪儿呢？冲泡比较容易现磨咖啡。每天喝多少比较合适呢？每天喝两杯就可以了。 因为咖啡喝多了也会引起心悸，气短，心率加快这一类的现象，所以咖啡最好选择在上午解决，下午就不要喝咖啡了。
