有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少？
说起减肥，很多小伙伴都会选择节食
因为效果最快，但大家都知道反弹效果也是最快的
而且对健康极不友好
那么
怎么减肥才是正确的呢？
流传的关于减肥的一些传言到底是真的假的呢？
最近，日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关问题
不少网友看完表示：
“这个好！全是干货啊！”
“每个字都记在脑子里了！”
接下来就带大家了解一下！
人为什么会胖？
摄取的卡路里大于代谢的卡路里
时间一长，就堆积成了脂肪
这是1kg的脂肪
只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…
需要慢跑18个小时！这几乎是不可能的…
所以，减肥的基本就是 —— 正确饮食
接下来就了解一下关于减肥的科学知识
那些与饮食相关的减肥传言究竟是真是假呢？
“减少摄入的卡路里就能减肥”
是真的吗？
专家表示：一半真一半假
减少摄入的卡路里的话
代谢卡路里的能力就会降低
短时间内虽然会瘦
长年累月就会变成不容易瘦的体质
基础代谢的10%
来自饮食的消化和吸收活动
节食的减肥会导致基础代谢能力降低
好好吃饭的减肥是很重要的
“1天3餐不按时吃的话会变胖”
是真的吗？
专家表示：是假的
一天按时吃3餐
对成长期的孩子们很有必要
但大人已经不需要发育成长了
比如，前天晚上吃太多，早上起来胃胀
吃不下还硬让自己吃下去，根本没有必要
那为什么有的人，一天吃2餐还是会胖呢？
空腹再吃固然是好的，但一直忍受饥饿才吃的话
相反会变成暴饮暴食
所以将一天总摄入的卡路里分3～5次吃会比较好
就是一点一点吃
一天吃5次也没关系的意思
“吃得快容易胖”
是真的吗？
专家表示：是真的
人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢
要让满腹中枢运作的话
从开始吃需要大约20分钟
吃得快的话
在满腹中枢运作前
就会一不小心吃太多而变成肥胖
吃太快的话
血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌
胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来
所以，吃得快会变胖
那怎么办才好呢？
那就选择花时间的东西
比如说大片的蔬菜啊肉啊，咀嚼会使吃饭时间变长
实际上咀嚼很重要
在有满腹感之前通过咀嚼
可以抑制生成食欲的荷尔蒙
“改变吃的顺序就能减肥”
是真的吗？
专家表示：是真的
先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收
然后再吃肉、米饭和面类
不过
即使你遵守了吃的顺序
但吃得快的话也会没有意义
吃饭一定要花一定的时间
最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右
这样可以抑制卡路里的生成
“只要不是碳水化合物，吃什么都行”
是真的吗？
专家表示：是假的
首先碳水化合物的摄取量少，死亡率高达31%…
另外，减少碳水化合物（主食）
增加类脂质和蛋白质的话
就会有引发动脉硬化的危险性
控制摄入碳水化合物
对治疗糖尿病是有效的，但不适用于健康人群
“生活不规律会导致肥胖”
是真的吗？
专家表示：是真的
睡眠时间短的人，摄取卡路里的倾向就高
比起睡8个小时的人
睡5个小时的人
激发食欲的荷尔蒙会增加15%
抑制食欲的荷尔蒙会减少15%
所以睡眠不足容易导致肥胖
另外睡眠不足容易有倦怠感
运动动机就会降低
不想上台阶，不想走路等
久而久之就是导致不想运动而肥胖
谢邀！
这个世界上有成千上万种减肥方法，据专业人士统计，有效的方法仅5%不到。那都有哪些不正确的减肥方法，却又容易被当作真理的呢？
一、减肥就要多吃蔬菜和水果
很多人尤其是女性提到减肥，第一件事就是放弃美食开始狂吃蔬菜水果，开始时乍一看是瘦了体重掉了，但是这种方法是个严重的误区，首先面临蛋白质不足的问题，然后水果吃多其实反而有可能对健康不利。
二、减肥要少喝水
喝水之后会明显升高体重，如果一口气喝500ml，大概一矿泉水瓶的水，体重就会增加1斤，所以就会给他一种减肥期间喝水秤的错觉。但是水是我们人体必需的营养素之一，每天不补充足够的水分，人体内部分需要靠水辅助代谢的废物就无法及时排出，反而不利于减肥。而且因为体内水分减少的掉秤不仅不长久还有可能是伤害。
三、不吃主食减肥
不吃主食确实可以减肥，我曾经有一位朋友靠不吃主食，一个月减了40斤，然而她却高兴不起来，因为她开始掉头发，皮肤松弛老化，长出很多斑点，记忆力严重衰退。部分手指关节出现肿大，是尿酸盐结晶。这一切都是因为不吃主食惹的祸。
不吃主食减肥可以作为短时间的选择，一般不能超过1周，时间太长的话就会出现跟我朋友类似的症状，健康严重受到损伤。
四、出汗就是燃脂
出汗和燃脂没有必然的联系，不过出汗可以帮助代谢废物，通过运动出汗还可以活跃细胞，好处很多。但是燃脂跟运动量有关，出不出汗运动都是会燃脂的，所以没有必要刻意穿不透气的衣服运动，这样反而会让自己感觉不舒服，甚至有可能因为皮肤无法正常呼吸出现疹子。
五、不吃晚饭减肥
不吃晚饭减肥是肯定的，因为一天三餐变成一天两餐，而且是中国人最重要的晚餐，热量直接减少1/2左右，摄入热量减少，必然会让自己体重快速下降。但是减少的体重中除了脂肪还有肌肉和水分，甚至还有部分骨量。另外长期不吃晚饭基础代谢会缓慢下降，而且是很难恢复的下降。等到哪一天开始吃晚饭了，体重就会疯狂的上涨。
六、喝醋减肥
酸味食物开胃可以帮助消化，可以让人快速感觉到饿，有一种脂肪被消耗的错觉。但是说实在话，喝醋并没有任何作用，反而会让一些人的食道粘膜和胃粘膜受到损伤。用醋作为调味品增加食物风味没问题，但是指望喝醋来减肥，估计是没有希望了。
七、运动了就可以减肥
运动了可以增加热量的消耗，如果摄入的热量没有超标的话，减肥自然是没有问题的。可惜有部分人减肥仅仅寄希望于运动，并不想控制饮食。而运动之后胃口还会更好，吃得就更多了，结果就是运动之后并没有瘦下来，有时候体重还增加了。即使瘦下来了，也面临着瓶颈和反弹的问题。减肥还是稍微控制一下饮食吧。
八、减肥是一件事
很多人就奇怪了，减肥不是一件事是什么？对我来说，减肥应该是一个习惯，一个能让自己保持一辈子不长胖的习惯。一切为了体重下降而短时间内才能做的方法，都是失败的方法，因为一旦停止，往往就是反弹。所以养成良好的生活饮食习惯，保持健康体重一辈子才是最正确的方法。
暂时先总结这么多，当然还有很多误区（我更愿意说是误区，谣言有点不好听），减肥的小伙伴一定要认真辨别，以免伤了身体，对健康不利。
说几个最近常见的吧。
1、暴汗服能让减脂效率翻倍。并不能，大量流汗只能让你疲劳、脱水、中暑、患上毛囊炎，唯独不能加速减肥。同理，在身体上裹上保鲜膜也不能。
2、体重越轻看起来越瘦。不一定。同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍，一个体脂低的人可能体重并不轻，但往往看上去比体重轻但体脂率高的人瘦很多。
3、有氧运动要超过30/40分钟才能减脂。很多人被这句话吓到，觉得跑步坚持不了30分钟就白跑了，其实不是的。只要运动了，无论何种形式多长时间都是持续消耗热量的。减脂的关键在于热量缺口，和运动多长时间关系不大。
4、不吃主食就能瘦。短时间或许是可以减重，事实上任何营养元素单一的饮食法都可以再短期减重，不吃肉同理。但长期来看效果有限，并且极容易反弹，还有可能对健康造成不利影响。
5、香蕉醋、柠檬草、苦瓜汁、生姜蜂蜜水等月瘦20斤的减肥小秘方。没什么好说的，统统没有什么卵用。除了摄入了更多的热量以外，这么折腾自己的胃还可能会胃疼哦。
6、苹果、西蓝花、燕麦等食物能减脂。没有任何食物本身是能减脂的，它们本身都含有热量，所谓“减肥食物”往往只是有热量相对较低、营养元素相对较丰富、饱腹感更强等特点，但不存在越吃越瘦这回事。
7、运动减肥容易反弹。错，和节食、针灸等方式比起来，运动减肥是最不容易反弹的了。运动，尤其是无氧运动能提高身体的基础代谢，而基础代谢才是热量消耗的大头。
暂时就想到这么多，欢迎补充。^_^
孕妈坐月子期间最常见的“3个谣言”，不知道坑害了多少新手妈妈？哪三个谣言？
所谓十月怀胎一朝分娩，妊娠过程很漫长，但是分娩过程相对很短暂。
那么在胎盘娩出后，就需要一个相对比较长的时间，使全身各个系统都恢复到妊娠前的状态。这个时间就是产褥期，一般认为是大约6~8周。就是我们俗说的坐月子啦。
所以说坐月子并没有错，但是传统观念的月子坑了多少新手妈妈。要说传统坐月子的三大谣言又有哪些？科学坐月子又该怎么做呢？
谣言1、不能吹风、吹空调
传统观念认为，月子里产妇身体虚弱，不仅不能吹风，最好还能捂得严严实实的。
但其实，「捂」月子本就是错误的做法。一搜新闻就会看到不少妈妈因为热中暑丧命的悲惨故事。
【正确做法】
产妇的休息室必须清洁干净，室内空气流通。
夏季要预防中暑，不要刻意捂着。天气炎热时可开空调，室温保持26~27°C左右，不对着风口吹即可。
谣言2、不能洗头、洗澡
「月子里不能沾水，会落下月子病的。」这是婆婆妈妈们常说的话。
过去，没有浴霸没有热水器，产妇洗澡要泡到一大盆水里，想想确实可怕。
但现在生活条件比以前好很多，坐月子为何不让自己坐得更干净舒服。
况且产后更加应该注意个人卫生，以防感染。
【正确做法】
妈妈产后洗澡需根据伤口恢复的情况来判断。
伤口未愈合前是以擦浴形式，伤口恢复后，才可以淋浴。剖腹产一般产后9~10天左右，顺产的要看有没有伤口，一般产后7天左右。月子期间不建议坐浴。
月子期可以洗头也可以使用吹风筒吹干头发，但需注意使用吹风机时要侧吹，不直吹到头皮。可以使用艾叶生姜洗头发有祛寒的功效。
洗澡洗头后都需注意及时保暖。
谣言3、不能刷牙
很多人说「生个娃，掉颗牙」，也有的说怕缺钙，刷牙会导致牙齿脱落。
但一个月不刷牙，牙齿里面细菌横生，还要吃月子餐各种补补补，过了月子期，牙不掉才怪了。
【正确做法】
△妈妈要保持口腔清洁卫生。
△每天早晚刷牙，饭后漱口。
△建议用软毛质地的牙刷，避免冷水刺激，应用温水刷牙、漱口。动作要轻柔，避免损伤牙龈。
总之，妈妈坐月子当属人生中非常重要的事情，但很多禁忌都是没有必要的，盲目遵从反而可能引发其他问题。
如有不了解、不确定的事情，可先咨询一下医护人员。
二胎怀孕生产是个难忘的经历，我怕我以后忘了决定写下来，想想还是蛮有趣的。晚孕后期因为血糖控制不下来，，医生一看我血糖升到9点多，说你赶紧住院吧，我说我就是想来住院顺便剖肚子的。
快速办完手续，进到住院部9楼连一张床位都没有，只能在走廊临时搭个床，睡了一个晚上，腰酸背痛，主要是肚子太大了，第二天还轻微的鼻塞，感冒。我想完蛋了，一进医院还感冒。最好笑的是第二天早上一个孕妇睡在我旁边，突然进产房，三小时早产生了，那神速，比发动火箭还快。我默默的想，崽崽，要不你也发动吧，可是接下来七天都没有动静，除了血糖高，就是血糖不稳。 后来总算有床位了，进了一个没有娃的房间，一屋子的孕妇，不是血压高，就是血糖高的，賊搞笑。 我在顺和剖之间纠结着。要不我尝试下顺产?看到有的孕妇疼成那个样子，实在没有勇气。果真医生也看出我顺不出来，孩子太大了，七斤左右，我怕我子宫爆裂，还是剖吧，咱小身板不跟人家比了。能剖就剖吧，熬到38周，天天晚上假宫缩，我实在受不了了，天天催医生帮我安排手术。
【手术过程】 说到手术那天，其实还蛮怕怕的，手术的整个过程很快，但是在打麻药的时候，年轻的麻醉师说我背有点弯，摸了几次都说不好打，最后主刀师鼓励说你还不相信你的技术吗？我是感觉一阵暖流，腿麻了，我真的很怕我不服麻药，于是使劲动了一下腿，动不了，我就放心了，因为彻底被麻醉了。手术过程很快，很快二宝就剖出来了，医生气踹嘘嘘的，好累的感觉，我是当天最后一个手术，只听医生说我要赶紧下班。 我也醉了，麻醉师真的厉害，一到房间我就感觉麻药快过去了，还好有镇痛棒。 真正疼感马上要来了，我滴个妈啊，真的好疼，刀口加宫缩，直接斩断肚子的感觉，几分钟一次宫缩，怎么跟顺产差不多了，我已经坚持不下去了，熬熬叫了起来，月嫂看我这样子说你真不坎疼，我说真的快疼死了，受不了，把医生叫过来，看了几下，继续压我肚子，那个酸爽，简直想骂人，医生说生二胎是这样的，比第一胎疼。好吧，我慢慢承受，熬熬熬。 接下来十个小时，简直是鬼门关走了一招，其他人都在睡，只有我在咬着牙跟疼痛做斗争，心里想挺过去就好了。这辈子真没这么疼过，这不比顺产好到哪里去，简直是活活的干疼，肚子就像被刀一次次的砍，这时只能自己承受。 疼的时候，脑子里只能想着二宝可爱的样子。女人终究是能忍的，尤其是为了孩子。现在想着疼的感觉，还历历在目，做妈妈，真的不容易。。。记录下这些，怕脑袋越来越笨忘掉这段珍贵的回忆，也想要铭记我做母亲的
刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。 再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。
就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！ 我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!
孕妈做月子期间最常见的“3个谣言”，不知道坑害了多少新手妈妈，是哪3个谣言？
生完孩子不可以洗澡洗头吗
前两天，有一位正处在产褥期（俗称坐月子）的新手妈妈问我「萌医生，我刚生完小孩半个月，可以洗澡吗？」 而在我的追问之下，得知，这姑娘生完小孩之后，就长期处在「失去自由」的状态。因为，从老家赶来的母亲，禁止她洗澡、洗头。 合着这姑娘就真的忍了半个月没洗澡！ 我当即告诉她「现在就去洗澡洗头，如果你妈不同意，你就以死相博！」 之所以这么说，就是因为，女性在产后一定要保持清洁与卫生，而洗澡洗头是一件必须要做好的事情。
首先，女性在产后比较容易出汗，此时一定要勤洗澡、洗头。此外，产后有恶露排出，更要记得用温水清洗外阴，并勤换内裤
拼命喝鲫鱼汤下奶吗 奶水是由乳腺分泌的，所以，奶水量的多少直接取决于乳腺以及乳腺的分泌量。也就是说，决定奶水多少的其实是乳腺的分泌水平。
广西南宁一高校冬训学生中暑，你怎么看？
中小学生主要是学文，当然体育也要，但军训是没必要的，特别是在大暑大寒大风大雨大雪天更是没必要。就如让家长当教师天天辅导子弟做作业一样，这是学校与教师在推卸职责，这样发展下去，社会分工就乱了，学生不象学生，教师不象教师，家长不似家长，学校不似学校，社会就乱套了。
冬训还能中暑，那说明运动的强度很大，那我们就要思考冬训目的是什么？如果强度过大对学生的身体损害很大的话就应该适当的减少强度。
冬训还能中暑，从另一个侧面反映，可能这孩子的身体素质也并不是特别好。
冬天？军训？中暑？不会吧？哪里？广西？哦，那明白了！按理说，在1月这个月份里，北方都已经飘雪了几回，天气相对来说，应该是较冷的，但是，呵呵，作为一个与广西如此接近的广东人，昨天，我经历了什么？回想一下，会中暑也不奇怪。何况那天的南宁气温高达25度，不正常的天气，但是，这件事校方已经辟谣，晕倒学生是因为没吃早餐，而非中暑！就这广西的气温来说，我只想说一句，广西，避寒胜地大广西！
不明真相的网友视这件事情为年度搞笑事件，大冬天中暑，我想说，还是太年轻了的缘故。我且来说说我的昨天。
昨天一大早，我身着长袖，带着孩子出去，孩子穿着一件单衣和一件薄毛衣，一出去我就后悔了，这天气，简直拿命。后来去到朋友处，发现她穿的是短袖，对，在这原本该是寒冷的一月天里，她竟然在穿短袖，虽然她身体强壮，不畏寒冷，但的确搞笑，何况广东的气温还在冬季高温地区排不上名号，而广西却有好几个地区榜上有名。
一个冬天过得像夏天，有没有大广西的来说说是种什么体验，是不是衣服秋衣秋裤都可以买少几套了？
