教你打球—五种基本欧洲步
讲真关注了 篮球良品 的人都挺后悔的
QQ/微信公众号：篮球良品
GOODEVENING艾瑞巴蒂
欧洲步是带球上篮过程中过人的技巧，通过改变上篮的步伐，左右晃动幅度大，使得防守球员无法正确的判断防守方向，导致防守球员防守失位。
NBA中吉诺比利将欧洲步发扬光大，韦德的“迷踪步”和保罗的欧洲步也是个中翘楚，而当今哈登则是新一代欧洲步代表人物之一。
将欧洲步练就出神入化的球员基本都能立足NBA，当球队得分荒时，欧洲步能够很好的打破僵局。欧洲步是一种比较稳妥的得分方式，配合球场经验（演技），则是要么打进，要么犯规，要么打进加罚。
第一种
这是最基本的欧洲步之一，第一步左脚往左侧跨，同时手臂要做往左边传球的假动作，右脚往右侧跨，完成欧洲步上篮。（第一步右脚起步反之）
第二种
这是基本欧洲步之一，第一步右脚往右侧跨，左脚往左侧跨，完成欧洲步上篮。双手要抱紧篮球，防止防守球员切球。（第一步左脚起步反之）
第三种
这是欧洲步后撤骑马射箭，这招可以有效的防止内线球员补防，所以用欧洲步过掉防守球员后，后撤到有利出手的位置完成骑马射箭。第一步左脚往左胯，右脚往中圈或者弱侧跨（有利出手的位置），出手时空中膝盖可以微曲，有效的防止干扰投篮（第一步右脚反之）
第四种
这是运球变向欧洲步，首先由右手运球，与第一步相反方向手运球，随后运球变向，把球拍至左手，在拍球的瞬间把左腿往左胯，随后右腿往右胯，完成欧洲步。（左手运球起手反之）
第五种
这是上一种的变形式，首先左手运球，与第一步相同的方向手运球，随后左手往左拉球，假装要变向，紧接着跨出第一步：左脚往左侧跨，第二步：右脚往右侧跨。完成欧洲步。（右手运球起手反之）
欧洲步讲究灵性，上篮要随机应变，不能按部就班的参照教学。前两种欧洲步是基础欧洲步，后三种则是根据需求进行变换的欧洲步。
建议大家把前两种欧洲步练熟，之后可以结合运球和抛投不断根据场上情况变换欧洲步，这也就是欧洲步的灵性和魅力。
保罗(CP3)对欧洲步的见解和巧用
视频加载中...
END
著作权归作者所有。
转载请联系作者获得授权
欢迎大家私聊投稿NBA轶闻趣事，花边新闻，励志故事，训练技巧等
3招强化下肢力量，终于找到欧洲步正确姿势，腰也好了
说起欧洲步，就算你不会用，也肯定听说过！
欧洲步上篮的步伐左右晃动幅度大，容易让防守者无法判断行进方向，导致防守人失去防守位置。
欧洲步的动作细节并不难，之前典哥也有详细的技术介绍，有需要的球友请回到主页查找相关内容。今天要分享的是通过有针对性的训练提升我们的力量，让欧洲步过人更加犀利更加稳定。
训练一：滑雪侧跳步
这个动作不需要篮球，甚至在家就能训练，像滑雪动作一样向两侧跳跃，目的是为了增强下肢力量，让突破更有爆发力更有效，欧洲步的幅度更加大。
很多时候不是我们不会欧洲步过人，而是我们欧洲步的幅度太小了，大幅度的欧洲步能够加长移动，有利于我们行进间快速过掉比自己高大的防守人。
另外还有一个问题，就是欧洲步过人后力量不足，导致进攻动作变形，得分效率下降严重。进攻得不了分，就算你从欧洲滑到亚洲也没用。
训练二：行进间滑雪侧跳步
这是动作一的进阶版本，但两个动作需要区分开来，行进间的训练需要贯穿全场，以攻击篮筐为目的。
第一个训练主要是增强下肢、小腿肌群和踝关节力量，让动作更稳定；第二个训练则是把横向移动和纵向移动结合起来，不是简单的左右晃动，而是有针对性地攻击篮筐。
训练三：结合球练习
拿着球做同样的练习，如果有条件的典友，建议用实心球训练，这样可以进一步强化核心力量。
欧洲步过人要高举高打，把球举过对手的头顶，让他们难以伸手去破坏我们的进攻。
要是对方伸手打到我们的手，嘿嘿嘿~~你们知道该怎么做的！
最后再分享一个训练技巧，结合弹力带训练效果会更加，但是要量力而为，根据自身的情况选择训练强度。
另外，好基友的配合也非常重要。姿势不对，腰可能就废了！
单单掌握技术其实并不足够，想要实战中灵活运用，我们还需要每个动作该需要注意的细节和运用技巧！赶紧扫码解锁NBA传奇得分手斯塔德迈尔的课程吧！35个进攻技巧，涵盖多种得分模式，教你随意切换各种进攻套路，面对不同防守情况也能自如得分。
最详细的基础欧洲步教学
上 篮的推文中说过，上篮第一步是在行进间收球，利用脚步突破防守，第二步即为调整上篮位置和方向。这是最基础的上篮方式，也是上篮的根基动作。
相关推文：初学者怎样系统学习上篮？
提一个初学者容易犯的毛病，初学者往往只学会了利用脚步突破，却忽视了如何调整上篮。上篮时一个劲的向前冲，第二步没有调整位置和方向。导致上篮冲击力太大，篮球砸板而飞。
我们可以尝试放慢脚步上篮，一步一步慢慢练习。跨出去第一步后观察自己的身位，再决定如何处理第二步，不要老想着向前跨。例如持球人跨完第一步离篮筐很近时，不妨直接上篮，或第二步跨成小步。另外第一步冲击太大，第二步不妨用来调整速度，跨出缓步向上蹬。
总而言之，第一步突破后，第二步根据场上情况选择处理，让自己最舒服的状态上篮得分。不要把上篮的步伐变成死板化。
学习了这种上篮思维后，上篮步伐能够更加灵活。基础欧洲步也是这么个道理，利用第二步改变上篮方向，从而达到摆脱防守的作用。脚步的状态为两侧各一步，以右脚第一步「中枢脚」为例：右脚向右跨，左脚向左跨完成上篮。
欧洲步脚步
初学者应该反复练习此脚步，脚步娴熟后，配合上半身侧身动作即为最简单的欧洲步。上半身的作用是为了保护球，如果没有上半身动作，在使用欧洲步时，篮球充分暴露在防守者的面前，容易被切球。
欧洲步上半身动作
这是最基础的欧洲步上半身动作，每移动一步，双手将球向上划动至安全的一侧。向每侧移动时，应该利用背部格挡防守者，篮球位于移动侧不易被防守者掏球。
有人可能会有疑问，不是说上篮不能死板嘛，怎么还要学习死板的欧洲步脚步。学习固定化欧洲步是为了让大家熟练脚步，想用欧洲步时，能随心所欲的用出来。但在跨出第一步后，选择第二步移动的位置，需要根据防守者位置来定。
例如持球人用右脚向右侧跨出第一步，防守人迅速向右封堵。持球人就应该选择欧洲步上篮，利用左脚向左侧跨第二步完成上篮。如果持球人用右脚向右侧跨出第一步，防守人没有封堵，持球人直接选择常规上篮。
所以我们理所当然，要单独练习两种上篮，面对不同的防守情况，能够迅速做出判断，选择合理的上篮步伐。霍伊猜待会有人问哈登欧洲步，就提前贴出来：
相关推文：哈登欧洲步解析
1、上篮不能过于死板，学会用脚步调整控制身体。
2、要充分利用脚步，树立“根据防守位置情况，选择脚步移动位置”的思维。
3、学习欧洲步的根本是脚步，反复练习基础欧洲步脚步。
4、欧洲步上半身动作也很重要，利用背部挡住防守人，能够避免丢球。
5、欧洲步与常规上篮结合，观察防守位置，采用不同的上篮。
『END』
点击“了解更多”训练签到
