原来科比一直在健身，猛练20年！
最让人深刻的就是2012年的年初，
当时湖人在15天内有10场比赛，再这样疲惫的状态下，
科比还去参加了一个24小时的健身。
你以为科比只是篮球运动员？
NoNo No，科比一直在健身！
而且是专业健身二十年！
每一个传奇都不是偶然
科比的一切是他用拼命换来的！
魔鬼训练：塑造无与伦比的赛场杀伤力
在科比的训练中，非常强调科学性和持续性。包括投入相对较多的时间、耐力与力量训练并重、给予身体充分的休息等。
一、充分的时间投入
除日常的赛事训练外，科比保持每天6小时的训练时间：包括2小时跑道HIIT训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧运动和1小时负重训练。
每日训练计划
1、跑道训练2h：100码冲刺；100-400码走路或慢跑，充分利用HIIT训练法，增强训练效果；
2、篮球技巧训练2h：每天保持投篮700-1000次。所以，这下你知道为神马小飞侠可以单场砍下81分了吧～
3、有氧训练1h：以慢跑、游泳为主，增强耐力；
4、负重训练1h：每天分别进行上肢训练、传统举重训练、下肢训练，三天为一组轮换。
下面就来看看科比平时健身中，最长做的几个动作：
动作一：卧推、双举哑铃
重点锻炼的部位有：三头肌、三角肌和胸大肌。这几块肌肉都能帮助科比在球场上发挥的更完美。
动作二：双手举哑铃
主要锻炼躯干上部的大肌肉群:三角肌前束、三角肌中束、斜方饥上胸肌以及肱三头肌,能有效增加肌肉体积,使肩膀变宽变厚，想变大块头，这个动作不能不做。
动作三：引体向上
引体向上是练习阔背肌和上肢力量的主要方法，在锻炼的过程中尽量不要晃动身体。如果想要重点练习力量和耐力，可以考虑负重引体向上。
有信念的人在各个方面都会坚持不懈，与其伤感科比退役，不如用他的精神激励自己。
二、力量训练，肌肉塑造
除篮球技巧训练之外，力量训练也是科比得以在赛场具有无与伦比的杀伤力的利器。平日里进行的杠铃推举、腿部训练、器械腿弯举、腹部卷腹、二头肌、三头肌训练等等，都针对不同部位的肌肉进行训练，从而令他拥有了非常持久的耐力和惊人的场上速度。令人窒息的“黑曼巴”也正由此而来。
三、给予身体机能充分的休息
与太多急于求成的选择不同，在训练这件事上，科比强调最多的是“持续”，尊重身体的状态和运动规律。在没有赛事的时间段，每周保证一天的休息时间，让机体得到充分的休息与恢复，循序渐进。不断的强化机体的实力，也避免受伤和过度疲劳，为场上的良好状态做好充分准备。
能量饮食：绝佳状态的完美保障
其实，科比年轻的时候也和太多的你我一样，对于披萨、薯片等等“垃圾食品”完全没有抵抗力，甚至自嘲为自己的“Achilles heel（软肋）”。然而，为了保持长期稳定的运动状态和旺盛的精力，科比严格遵守营养师为他制定的饮食计划，同时定期完成针对性的机能评估。
科比能量饮食计划
1、蛋白质：为了保持持续的，如钢铁般稳定性的身体状态，科比会选择高质量的蛋白质作为日常饮食，因为蛋白质是肌肉生长塑造最为重要的原料。
2、持续补充水分：因日常训练时会大量出汗，大量水分需要持续补充，以避免失水。
3、新鲜水果补给
4、少食多餐：鸡蛋、沙拉或者吐司是早餐的最佳选择，同时因训练时会大量消耗能量，会间歇补充低脂酸奶。
5、饮料：科比的饮食搭配中包括以具有抗氧化作用的绿茶，以保持身体的年轻状态。
没有谁的成功是不用付出就得来，
竭尽全力，不断奔跑
像科比一样，你也可以成为自己的偶像！
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NBA球员的自律程度：科比凌晨四点开始训练，雷阿伦吃多年生肉
据统计，职业运动员的职业生涯都很短，他们的巅峰期往往就只有那么几年。NBA球员同样如此，平均下来每个球员的职业生涯长度仅有四五年，但是为什么有些球员在多年来还是能够保持良好状态，继续征战联盟呢？这不是因为他们的身体构造异于常人，只是自律的习惯帮助了他们维持健康的身体。今天我们就来看看NBA中最自律的球员都有哪些。
1、詹姆斯每年花百万保养身体
詹姆斯可以说是目前联盟中自律球员的代表人物了，长达15年的职业生涯中，詹姆斯从未有过大幅度下滑的情况，更加是没有遭遇过重大伤病。这样强悍的身体背后就是詹姆斯每年花费近百万美元来保养自己的身体，而且即便是休赛期詹姆斯还是会坚持锻炼，保证自己随时都在最佳状态。同时詹姆斯听从训练师的建议很少喝酒，如今更加是戒食猪肉多年，只为了让自己变得更强大。
2、雷·阿伦吃生肉多年
作为目前NBA历史上投入三分球最多的球员，雷·阿伦也是一个极其自律的球员。据说早在初入联盟的时候，雷·阿伦就制定了一份食谱，每天都按照食谱进食，从来不会有破戒的情况发生，甚至不喝佳得乐这些功能饮料。更让人惊讶的是多年来雷·阿伦都习惯了吃生肉，他认为生肉能够给自己提供更多的能量。不过我们只要看看退役后雷·阿伦的身材，就知道他已经自律到了何等地步。
3、纳什一天六餐健康食品
纳什能够以这样瘦弱的身体成为NBA历史上为数不多连庄常规赛MVP的后卫球员，这和他的自律离不开关系。纳什职业生涯中每天都吃六餐健康食品，其中包含麦片粥和坚果等富有营养的食物。纳什甚至连任何沾糖和油炸的食品都不吃，直到退役后还保留着这些好习惯。据说纳什在效力太阳队时还影响了身边的队友，在队内引起了一股吃健康食品的风潮。
4、科比凌晨四点开始训练
相信大家都对科比凌晨四点的洛杉矶这段话有所耳闻，实际上我们也不能忽略科比的强大自律性。科比能够在职业生涯中取得如此高的成就，一个是因为他超强的好胜心，另一个就是因为他无与伦比的自律习惯。从一个13顺位的球员到联盟中的门面人物，科比真的是付出了太多的努力，我们不应该将凌晨四点当作一个梗来取笑，而是向科比学习。
5、字母哥肉眼可见的自律
每一个NBA球员的成功都不会有捷径，只有依靠自己的努力才能获得最大的回报，字母哥就是其中最好的代表人物。初入联盟时还很瘦弱的字母哥现在已经满身肌肉，他也从一位默默无闻的新秀成长为现在联盟炙手可热的超级巨星。我们可以看到休赛期的字母哥从来不会出现什么花边新闻，我们只能看到他在训练的图片，所以仅仅用了几年时间，字母哥就得到了今天的成就。
6、AC·格林为比赛而禁欲
相比上述的几位球星，A·C·格林距离我们的年代就有些久远了，只不过他是NBA历史上连续出场次数最多的球员，后来被冠以了“铁人”的称号。格林能够做到十年如一日的稳定和他的自律息息相关，据说格林会为了比赛而不近女色，在很长一段时间内都保持着禁欲的状态。
我们只看到了球星在场上的风光表现，却看不见他们背后的自律。这是许多球迷进入的误区，我们真正能够从NBA球员身上学到的就是他们强大的自律性，从现在开始不要再懒惰了，多点去打打球跑跑步吧。
