1关于连篮球
还是得看你的个人领悟能力了 建议你多看看视频
2如何从基础开始连篮球
篮球基本技术要领教学口诀 -- 移动技术 进攻基本姿势： 屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双腿注视场上情，随时移动和接球。 防守基本姿势： 两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。 起动： 两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。 侧身跑： 放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。 变向跑： 前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。 后退跑： 提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。 跨步急停： 一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。 跳步急停： 跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。 跨步： 一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉； 抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。 转身： 蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。 滑步： 屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。 .......................................................................................................................................................................................................................................... 篮球运动作战兵法要诀 ---打快攻兵法 进攻战术，多种多样，兵贵神速，首重快攻。争取速决，强调运动，以小打大，体现作风。 发动快攻，靠积极性，增强意识，判断起动。方式多样，抢断发动，篮板跳球，发球抢攻。 攻守转化，一传冷静，短传同侧，运吊前锋。区域定点，侧身接应，三条直线，落好队形。 加快速度，两个圈顶，运传结合，推进要猛。严防走步，避免回中，注意被断，观察要清。 结束阶段，识破守情，判断要明，保持速度；是多打少，是量相等，站前站后，守横守竖。 超越对方，上篮集中，一对一时，运突要猛。以二打一，在于边锋，先突后分，真假不定。 三攻二防，要有侧重，防守竖站，采取边攻；运球引人，横动接应，注意底线，传底回中。 中路突破，防守站平，有包有切，最怕里拥。缩小篮下，减速急停，运用中投，结合抢冲。 两两三三，交叉有用，连续突破，防守落空。以一牵二，篮下横动，积极跟进，方能成功。 四攻三防，溜底插中，以多打少，占地进攻。必攻不守，以快取胜，胜不可一，善守善攻。 破扩大人盯人兵法 扩大勿须慌乱， 落位布好队形； 外线指挥相呼应， 直插对角进攻。 传中传外传底， 中锋横动接应； 接球转身切与包， 传外反插不等。 边锋位置重要， 上接反跑要横； 切进拉出平衡好， 连续进攻不停。 破区域联防兵法 攻联防首打快攻， 立足未稳往里冲。 突遇变化心不急， 识破联防守队形。 统一思想与行动， 关键在于首次攻。 移动插空和打背， 区域负担要加重。 中锋落位分上下， 内外配合连续攻。 短传长吊真假快， 声东击西目的明。 底线突破分两点， 移动接应有进攻。 投后冲抢拼篮板， 封传快退阻快攻。 若要联防攻得好， 还靠投切抢作风。
3打篮球连弹跳
练弹跳，腿部肌肉是最重要的，其次是膝关节和踝关节的爆发力~ 凭我多年篮球经验~ 教你一个好办法 跳绳，跳双蹦，当你感觉双脚跳很轻松的时候，试着联系单脚跳~ 但不要跳多，容易伤到小腿骨，一次不超过20下。 当单脚跳得差不多事练习下一双脚三蹦。 本人的经历，每天单脚双蹦各脚100个，双脚三蹦40个左右（有难度） 练了半个月，净弹跳增加1分米。 但有限度，不会一直这么增加的。 你才12，不需要练得这么早，会影响身高的~ 没事跳跳练练就好了
