1c罗的肌肉是怎么练的
1L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉，很不推荐。 2L烧饼，那C罗在曼联时期的肌肉也算在皇马训练体系的头上？ 我也是学生，我说的绝对有用。 胸肌，俯卧撑一天100个，注意，要慢，做俯卧撑时要仰头看正前方，下吧、胸口碰地才算一个，一定注意，慢起慢下。别以为100个少，我保证你第一次按我说的10都做不下来。 胳膊，引体向上，要标准，头必须过杆，下来后胳膊要直，不能蹬地，一天100也够了。 腹肌，没什么好说的，仰卧起坐，做多少你自己视情况而定，反正C罗一天3000个。 很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下 夸L
2如何练C罗一样的肌肉，求具体训练方法！万分感谢
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
3C罗那身肌肉怎么练的?
C罗腹肌不会只是一个俯卧撑就能练出来的，练腹肌有很多种方式，作为一名足球运动员必须的有俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，短跑，变速跑，腹部拉力跑，还有一些只练腹肌的腹肌训练，这个就教练而定
4C罗的肌肉是怎样练成的?
1L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉，很不推荐。 2L烧饼，那C罗在曼联时期的肌肉也算在皇马训练体系的头上？ 我也是学生，我说的绝对有用。 胸肌，俯卧撑一天100个，注意，要慢，做俯卧撑时要仰头看正前方，下吧、胸口碰地才算一个，一定注意，慢起慢下。别以为100个少，我保证你第一次按我说的10都做不下来。 胳膊，引体向上，要标准，头必须过杆，下来后胳膊要直，不能蹬地，一天100也够了。 腹肌，没什么好说的，仰卧起坐，做多少你自己视情况而定，反正C罗一天3000个。
5c罗大腿和小腿肌肉怎么,练。还有大腿后的肌肉？哪里有？
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 粗腿的分类： 脂肪型粗腿 基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。 肌肉型粗腿 长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。 深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿） 箭步蹲 双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿） 仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
6C罗是怎么练肌肉的?求整套方案大神们帮帮忙
据葡萄牙的媒体爆料，C罗为了保持他的那6块魔肌，每天要做3000个仰卧起坐，坚持花一个小时来锻炼腹肌。当他效力于英超的曼联队时，C罗的一些队友曾向他挑战，比拼仰卧起坐，显然，没有人是C罗的对手，也没有人能超越C罗，面对C罗轻松的动作和惊人的肌肉力量，有的队友甚至在不到3分钟的时间里就宣布放弃了。来到皇马后，C罗的肌肉训练从第一天就让队友感受到了压力，“他简直就是一个机器，”很多皇马球员对此嫉恨交加。C罗每天在训练场上待的时间和他在健身房训练的时间差不多，更让人感到惊悚的是，每场比赛前，C罗还会在房间里一边看电视一边做仰卧起坐。 6块魔肌显然不是摆设品，除了扎人眼球外，C罗的腹肌对他的射门有很大帮助，西班牙的运动科学家在观摩了C罗的任意球后，惊人地发现，C罗的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，那离不开腹肌的功劳：“C罗任意球的秘诀在于，他射门时下半身所有肌肉同时发力，他的腹肌、臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，另外在射门时，他会增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”相信这一数据，会摆脱人们对C罗腹大无脑的批评。
7像c罗那样肌肉怎么样练成?
C罗的肌肉不是说自己下多大的决心，刻苦就一定成，还需要营养师的分析，健身教练相伴协同配合，科学规划才可以，单干很难！
8像c罗那样肌肉怎么样练成?
C罗如果我没记错是世界第二好身材，第一是美国飞鱼菲尔普斯，楼上说的跳绳跑步仰卧起坐，就算你在加上俯卧撑想练成C罗那样也基本不可能，如果真要练成C罗那样对自己真心要狠！！！天天泡健身房熟练运用各种健身器材，还有食物不吃高脂肪的食物，肉类只吃鱼肉和牛肉，多吃蔬菜水果，牛肉是肌肉增长，鱼肉是韧带和软组织好，正确的作息时间，不要看C罗天天怎么样泡夜店，记住人家已经练出来了，有身体了，他只要常规训练就能保持，而且找张C罗的图片看一下他的肋下左右两块肌肉那个真心不好练，C罗有门的体能训练师帮他安排，只要你能狠下心，去泡健身房或者天天俯卧撑什么的（但是这个来的慢）和保持正确习惯和饮食习惯你可以练成和他差不多，但是和他一样费劲，因为人家毕竟业运动员，天天都是各种训练，还有C罗有个习惯就是只要对他身体有好处，对足球有好处，他都会加倍的去做去训练，成倍的并且高质量的去完成！！！
9c罗背部肌肉怎么锻炼的
肌肉的锻炼方法其实都是相同的，关键是看你能不能坚持锻炼下去，C罗也没有什么特殊的方法，推荐动作：高位下拉、杠铃俯身划船、坐姿划船等等。
10C罗的背肌怎么练的
该有的肌肉谁都有.没肌肉了不成残疾了吗 人种不同 人家随便动弹动弹身材就很好 何况世界级球星 那运动量是咱老百姓能比得了的么 你看非洲那些人 身材更好 这就是人种差异 背阔肌的锻炼你做站立俯身鸥翼吧.
